Hoe om spierherstel te bespoedig? Spier herstel Aanvullings

Spiere

Oefening is voordelig vir alle dele van jou liggaam, insluitend ligamente, bene, tendons, ingewande, brein, pankreas, lewer, ingewande, immuunstelsel, spiere, bloedvate, en hart. Spiere speel 'n belangrike rol omdat die spiere twee belangrike take verrig, soos verbrand benodigde brandstof vir energie en kontrakteer in reaksie op die stormloop van elektriese tekens uit die brein.

Spiere is in staat om verskeie brandstowwe te verbrand tydens oefensessies, insluitend aminosure wat verkry word uit proteïene, vetsure uit vet en glukose uit koolhidrate. Die brandstoftipe wat vir die energie verbrand word, is gebaseer op die duur en intensiteit van oefening.

Wanneer jy die gewig lig, spiere het mikro trane en afgebreek deur katabolisme. Na jou hysbak begin jou liggaam dadelik jou spiere herstel, maar jou liggaam benodig jou hulp. As jy wil maksimum voordele van jou elke oefensessie te kry, moet jy voorkeur gee aan jou post-oefensessie herstel. Na 'n oefensessie benodig jou liggaam baie rus en voldoende slaap. Hier is n paar wenke wat bewys nuttig om jou spiere te herstel.

Spier herstel

Nadat jy jouself hard gedruk het, sal jy pyn en brand in jou spiere voel. Jou oefensessie sal nie jou spiere bou totdat jy ophou om gewig op te hef en gee tyd om jou liggaam vir spierherstel. Spiere groei nie in jou gimnasium of terwyl jy op die pad draf nie; hulle sal groei na jou oefensessie.

Die spiergroei gebeur wanneer die sintese tempo van spierproteïen toeneem as die spoed van afbreek van spierproteïen. Hierdie aanneming sal nie plaasvind tydens die opheffing van gewigte, maar dit vind plaas tydens jou rusperiode. As jy voel seer na jou oefensessie, jy ervaar die lokaliseer skade aan spiere na uit te werk.

Belang van spierherstel

Dit is belangrik om herstel tyd te bou in jou opleidingsprogram omdat ons liggaam akklimatiseer aan die stres van oefensessie en opleiding pogings. Spierherstel laat jou liggaam toe om beseerde weefsel te herstel en gestoorde energie aan te vul. Enige fisiese werk of oefening veroorsaak veranderinge in jou liggaam, soos uitputting van spierglikogeen (energiewinkels) en afbreek van spierweefsel en veroorsaak vloeistofverlies.

Die hersteltyd het hierdie winkels in staat gestel om weefselherstel toe te laat en aangevul. Sonder voldoende tyd vir die weefsel te vervang en te verbeter, sal jou liggaam voortgaan om die afbreek van weefsels.

Na afloop van die oefensessie, sal jy voel seer en ervaar die gelokaliseerde spiere inkorting van jou oefensessies. Hierdie skade in spiere veroorsaak 'n afskeiding van immuunstelselselle en inflammatoriese molekules wat die satellietselle aktiveer. Skade as gevolg van oefeninge kan in die spierselle voorkom. Pynlikheid word afgeneem met die verloop van tyd met ander meganismes.

Soos jy ophou om uit te werk, begin jou spiere groei. Metaboliese stres kan die rede wees van sel swelling rondom jou spiere wat bydra tot spiergroei sonder 'n noodsaaklike toename in die grootte van jou spierselle. Hierdie groei word sarkoplasmiese hipertrofie genoem. Om 'n vinnige herstel te aktiveer, moet jy toepaslike voeding aan jou liggaam verskaf.

Moenie die strek oorslaan nie

Strek voor oefening kan nuttig wees om die skade aan tendons, ligamente, en spiere te verminder. Mense verwar dikwels oor strektyd óf voor oefening of na oefening. Ongeag sy tyd, strek kan jou liggaam buigsaam te hou deur die vrylating van digtheid en spanning van spiere. Jy kan nie behoorlik oefen met stywe spiere nie.

Hou dit in gedagte dat strek 'n goeie manier is om spierspanning te verlig en die spierpyn te verlaag. Strek sal jou help om positiewe resultate van jou oefensessies te kry. Dit sal jou help om die spanning van jou spier te verminder en 'n paar gewrigsbewegings te doen. Jy kan die voordeel van beter spierkoördinasie kry en sirkulasie van bloed in talle dele van die liggaam verhoog.

Hoe om spierherstel te bespoedig?

Hoe om spierherstel te bespoedig om spiergroei, krag en uithouvermoë te verbeter? Die antwoord op hierdie vraag is redelik eenvoudig, voldoende rus en slaap. Jou liggaam sal rus en voldoende slaap vir byna 8 uur nodig hê. Ligte oefening soos ligte draf of swem sal jou help om bloedvloei te stimuleer en spierpyn te verminder.

Rus & Aktiewe Herstel

Soos hierbo genoem, moet jy baie slaap en rus kry om jou spiere te herstel. Gee byna 8 ure van gesonde slaap aan jou liggaam herstel proses van jou spiere te aktiveer. Aktiewe herstel word gedefinieer as 'n maklike oefensessie in vergelyking met jou gereelde oefensessie roetine. Die aktiewe herstel oefensessie sal minder intens wees as in vergelyking met jou gereelde oefensessie. Die aktiewe herstel is maklik om te doen met die ligte werk, flink loop, swem of ligte oefeninge.

As 'n onervare persoon gaan oefen, kan hy vir 'n paar minute met 'n ligte stap begin. Aktiewe herstel is teenoor 'n passiewe herstel wat beteken volledige rus van jou oefening. Die energieke herstel help jou om die metaboliese pad van herwinning te verbeter. Sommige idees van aktiewe herstel oefensessie is ligter gewig opheffing, stap, swem, vinnige stap, fietsry, en joga.

Hydrasie en Voeding

Water help om al die noodsaaklike funksies van jou liggaam, soos om stres op jou hart te verminder, jou velkleur te verbeter, die gesondheid van jou hare te verbeter en voeding doeltreffend op te neem. Jy moet water drink voor, na en tydens opleiding. Jou liggaam benodig voldoende voeding om beseerde spiere te genees.

Jy het die skoon dieet te eet en kies kosse wat hoog in kalium en proteïen is. Jy kan ook sluit spiere herstel aanvullings in jou dieet plan. Maak seker dat jy vars vrugte en groente eet en kook jou kos voor tyd om jou maag met gesonde kos te vul. As jy die voordeel van jou oefensessie wil kry, moet jy gesonde kos eet en bly weg van gemorskos.

Post oefensessie Aanvullings

As jy spiere herstel wil bespoedig, benodig jou liggaam voldoende voedingstowwe. Jou liggaam hanteer voedingstowwe op 'n ander manier deur sy aktiwiteitsvlak. Wat jy eet voor, na en tydens 'n oefensessie is van kritieke belang.

Deur die inname van spesifieke voedingstowwe na of post oefensessie kan die algehele herstel, prestasie, en samestelling van jou liggaam te verbeter. Post oefensessie aanvullings kan glikogeen vul, verhoog sintese van proteïen en verminder die afbreek van proteïen. Spiere herstel aanvullings bevat 'n uitstekende kombinasie van voedingstowwe wat noodsaaklik is vir jou liggaam is.

Beste Spier Herstel Aanvullings

Jy kan spierherstel aanvullings kies om die erns van spierpyn te verminder en spiere herstel te bespoedig. Hier is die beste herstel aanvullings:

1. CrazyBulk - 95 punte.
2. Xtremeno - 81 punte.
3. Metadrol - 75 punte.

#1 - CrazyBulk, 95 punte uit 100. Die CrazyBulk is 'n versameling van perfekte spiere herstel aanvullings wat geweldige spiere winste bied deur toe te laat die spiere om optimaal te groei tussen workouts. Dit is 'n wettige en veilige steroïde alternatiewe. Jy kan jou krag te verhoog en kry vinnige resultate binne 30 dae.

CrazyBulk Waarborg: Hulle bied 'n terugbetaling op alle onoopgemaakte items vir 'n tydperk van 14 dae na die einde datum.

CrazyBulk komponente:
D-Bal; 'n wei-proteïen aanvulling en BCAA skud ontwerp om daagliks geneem word.
Testo-Max; 'n testosteroon onderhoud en booster.
DecaDuro; 'n preworkout om jou tyd te onderdruk in die gimnasium.
Trenorol; 'n metaboliseerder wat help in proteïensintese vir spiergroei en stroping moeilik om vet te teiken.

Hoekom #1? Dit kombinasie pakket is 'n kragtige kombinasie van spier gebou bestanddele vir spiere herstel en die beste spiergroei.

Bestel CrazyBulk #2 - Xtremeno, 81 punte uit 100. Xtremeno is een van die beste post oefensessie aanvullings, want dit is gelaai met stikstofoksied. Dit is 'n uitstekende komponent te bou jou fisiese liggaam. Spesiale bestanddele van hierdie aanvulling is Ketoglutarate, L-Citrulline, ketoisocaproate, en ook L-arginine.

Xtremeno Guarantee: As jy nie 100% tevrede is met die resultate van Xtremeno jy kan dit binne terugkeer 30 dae van aankoop vir 'n volle terugbetaling.

XtremenO bevat 'n gevorderde L-arginine mengsel van aminosure wat 'n toename in die vlakke van stikstofoksied (GEEN) in die liggaam wat help om suurstof te beweeg in jou spiere veroorsaak waar hulle dit die meeste nodig het.

Hoekom nie #1 nie? Geld terug waarborg is slegs 30 dae.

Bestel Xtremeno #3 - Metadrol, 75 punte uit 100. Metatron is noodsaaklik vir jou opleiding regimen ag geneem word dat dit jou liggaam ver plato kan stoot. Dit kan inkrementele verbeterings maak as jy probeer om van 'n plato na 'n ander te klim.

Metadrol Guarantee: Hulle sal jou geld terug te betaal vir elke pakkie wat nie oopgemaak is as jy net nie tevrede is met die resultate van behandeling nie.

Metadrol gebruik 'n klinies getoets formule wat bewys is in uitgebreide studies om krag te verhoog, spierherstel te verbeter en spiermoegheid te verminder. Deur die kombinasie van bekende aanvullings en eksotiese bestanddele in een wenformule, Metadrol in staat is om werklike atlete 'n ware mededingende voordeel gee wanneer die kritieke oomblik vereis dat jy op jou beste te wees!

Hoekom nie #1 nie? Laboratoriumstudies toon dat atlete wat Metadrol neem krag gekry en verminder herstel tyd. Nietemin, dit werk as 'n anaboliese, en kan hormonale onderdrukking wat normaalweg kom saam met aanvullings van hierdie tipe veroorsaak.

Bestel Metadrol

Voorkom ooropleiding

Ooropleiding kan jou hartklop verhoog, verminderde krag en motivering, en chroniese seer in jou gewrigte. Jou spiere sal nie groei terwyl jy oefen nie; hulle groei terwyl jy slaap, rus en herstel.

Sonder behoorlike rus, kan jy in die ooropleiding staat ingaan. As jy ooropleiding ervaar, stoot jy jouself in die strik van ooropleiding. Jou liggaam benodig behoorlike rus en ooropleiding kan jou prestasie vertraag.

Dit is belangrik om 'n geruime tyd te neem en jou program te herevalueer. Jy kan byna twee dae af neem om jou spiere te ontspan en gee hulle behoorlike tyd om te groei. Jy moet jou perke stel en jou oefensessie binne een uur hou vir beter resultate.