Natuurlike spierbou-aanvullings

Belangrikheid van aanvulling

Die industriële rewolusie het gelei tot die vermindering van fisiese arbeid, wat ons 'n sittende leefstyl opgelê het. Diegene wat sorg vir die handhawing van hul gesondheid en gewig, moet hierdie omstandighede in ag neem, sowel as dié van die verwerkte / verfynde voedsel wat gewigsbestuur 'n selfs meer uitdagende taak maak. Ons slaag nie daarin om vinnig genoeg aan te pas by die voortdurende veranderinge van die omgewing nie, en soos honderd jaar gelede genereer ons energie in die vorm van vet soos ons ouer word, asof ons gereed is vir die tyd wanneer ons baie fisieke aktiwiteit moet doen of wanneer dit 'n probleem sou word om gereeld kos te vind.

In elk geval, dit is 'n onmiskenbare feit dat tegnologie dit moontlik maak om baie tyd op 'n mens se boude te sit, wat sy negatiewe impak op gesondheid laat. Daar is baie klagtes oor die koste van gesondheidsorg vir hysers wat chirurgie benodig vir hul professionele beserings. Tog gaan hierdie uitgawe nie eens naby aan die gesondheidsorgkoste wat gerig is op die behandeling van kanker en hartsiektes nie - die top twee gesondheidsorguitgawekwessies - en baie ander ernstige komplikasies van vetsug wat volg op hierdie top twee gesondheidskwessies. Hartsiektes word beskou as nommer een komplikasie van vetsug. Maar selfs al is dit tegnologie wat die skuld kry vir so 'n groot negatiewe impak op ons gesondheid, kan ons dit ook gebruik om hierdie ongelukkige situasie te verbeter.

Effekte van spieraanvullings

Slegs een uit tien mense wat bodybuilding leefstyl doen, glo en gebruik aanvullings sonder twyfel of regverdig. Diegene wat nie glo in die doeltreffendheid van spieraanvulling nie, kan belangstel om te weet dat verskeie van die aminosuuranaloë en ander bestanddele ontwerp is op grond van elemente wat in voedsel voorkom, slegs in gekonsentreerde hoeveelhede. Baie min van die aanvullings - behalwe vir die kreatien en proteïene, veral BCAA's en ander aminosure wat in proteïene ingesluit is - het 'n direkte impak op spiergroei.

Steroïede

Steroïede kan verskillende newe-effekte op die liggaam tot so ernstig as kankers hê. Nietemin, baie sportgebruikers verkies om inligting oor newe-effekte te ignoreer, soms selfs verskonings soos dat newe-effekte slegs veroorsaak kan word deur die misbruik van hierdie middels. Maar wat hulle in gedagte moet hou, is dat enige middel wat die homeostase van die liggaam beïnvloed, 'n ongewenste effek veroorsaak.

Natuurlike spierbou-aanvullings

As jy tans 2 minute van pushups en bankpers 200 pond kan uitvoer en dink oor die neem van jou oefensessie na 'n boonste vlak, is jy seker om te oorweeg om spierbou-aanvullings te gebruik, net soos baie ander mense wat jou belangstelling in bodybuilding deel. Die probleem is egter dat die gebruik van hierdie produkte ietwat intimiderend kan wees vir gemiddelde entoesiaste.

Gegewe die skitterende verskeidenheid van body-building pille, skud en poeiers op die mark is dit geen wonder 'n mens voel moeilik om 'n produk te kies wat die beste sal werk of selfs net net werk op enige. Nog 'n oorweging is dat die meeste van hierdie produkte vir professionele atlete ontwerp kan word.

Voordat jy hierdie belangrike stap neem om 'n aanvulling te neem om meer spiere op te bou, is dit van kardinale belang om eers jou lewenstyl te evalueer: of jy gereeld oefen (ten minste twee keer per week), regte eetgewoontes het, genoeg slaap kry, stres verminder. Sonder hierdie voorwaardes, moenie verwag dat aanvullings wondere vir jou sal maak nie.

7 Basiese Spierbou Aanvullings

Die belangrikste ding wat jy moet weet, is dat aanvullings die beste geskik is vir atlete, gesoute veteraan-leerlinge of mense wat hul natuurlike potensiaal tot die uiterste getrek het. Andersins, as jy net 'n algemeen aktiewe individu of 'n ontspanningsleerling is, is al wat jy nodig het net 'n paar basiese aanvullings.

Aanvulling #1: Kreatien

Die aanvulling kreatien moet byderhand wees van enige persoon wat betrokke is by weerstand of anaërobiese opleiding. Dit is belangrik aangesien kreatien talle funksies in die liggaam ondersteun, soos die hersintetisering van ATP tydens anaërobiese oefening, die vervoer van adenosientrifosfaat (ATP) tydens aërobiese metabolisme, en om as 'n buffer tydens anaërobiese glikolise op te tree.

Aanvulling #2: Multivitamien

Die belangrikheid van minerale en vitamiene as aanvullings word verklaar deur die feit dat vandag se voedingspraktyke baie individue 'n tekort aan minerale en vitamiene laat. Dus, 'n multivitamien aanvulling is noodsaaklik om seker te maak dat die nodige vlak van daardie elemente in die menslike liggaam gehandhaaf word.

Aanvulling #3: Goeie vette

Vette bestaan uit vetsure en sluit die 'goeie' in, ook bekend as poli-onversadigde en/of mono-onversadigde vette. Met vloeibare vorm by kamertemperatuur, sluit hulle sulke essensiële vetsure (EFA's) soos omega-9, omega-6 en omega-3 in.

Aanvulling #4: Proteïen poeier

Proteïen vorm 'n belangrike komponent van liggaamsweefsel en is net tweede na water, 17% van die liggaam se maer weefsel bestaan daaruit. Die bron van aminosure (die boustene van proteïene) in die menslike liggaam is gewoonlik dieetproteïene. Dit geld veral vir essensiële aminosure, aangesien die liggaam dit nie kan sintetiseer in hoeveelhede wat voldoende is om fisiologiese prosesse op sy eie te handhaaf nie.

Aanvulling #5: Vertakte ketting aminosure

Die vertakte ketting aminosure (BCAA, bestaande uit die bogenoemde boustene van proteïene, aminosure) sluit sulke essensiële aminosure soos leucine, valien en isoleucine in. Aangesien die menslike liggaam nie hierdie noodsaaklike komponente op sy eie kan sintetiseer nie, moet dit verkry word uit buitenste bronne soos voedsel of aanvulling.

Aanvulling #6: Testosteroon Boosters

'N Goeie voorbeeld van aminosuur, Tribulus Terrestris, kan afgelei word van die puncturevine-plant. Dit word alleen verkoop as 'n aanvulling en kan gevind word in baie testosteroon boosters as 'n belangrike bestanddeel.

Aanvulling #7: L-arginien

Die L-Arginien-aminosuur verhoog die produksie van stikstofoksied in die liggaam. Daar word geglo dat hierdie oksied bloedvloei na die spiere verhoog, wat voorsiening maak vir 'n groter uitruil van voedingstowwe. As gevolg van sy eienskappe, is hierdie aminosuur 'n gewilde bestanddeel van baie aanvullings wat gebruik word om prestasie te verbeter.

Beste spierbou-aanvullings

Alhoewel jy 'n bietjie navorsing op jou eie moet doen oor die bestanddele van die aanvullings wat jy oorweeg om te gebruik, beteken dit nie dat die aanvullings ondoeltreffend is nie. Jy hoef net die een te kies wat geskik is vir jou, verkieslik een wat bewys is dat dit waardig is, en dit by jou oefenprogram voeg. Jy moet versigtig wees om bestanddele te vermy wat nie aanbeveel of gediskrediteer word vir 'n spesifieke gebruik nie. Natuurlike spierbou aanvullings, wanneer dit gekies en toepaslik toegepas word, kan 'n onvervangbare rol speel in jou oefensessies en resultate behaal.

Ons kan hierdie 3 beste spierbou-aanvullings aanbeveel:

1. HyperGH 14x - 93 punte.
2. XtremeNO - 82 punte.
3. DBalMax - 75 punte.

#1 - HyperGH 14x, 93 punte uit 100. HyperGH 14x is verreweg die mees gesofistikeerde groeihormoon (HGH) vrystelling stelsel beskikbaar vir carrosserie bouwers op die mark vandag. HyperGH 14x help om vinnige vesels in jou spiere te aktiveer, vir harder, sterker spiersametrekkings en groter spieruithouvermoë.

HyperGH 14x waarborg: jy kan hierdie produk vir 60 dae probeer (2 bokse) en as jy om een of ander rede nie 100% tevrede is nie, stuur eenvoudig die twee leë bokse binne 60 dae vanaf die tyd van aflewering terug vir 'n volle terugbetaling uitgesluit afleweringskoste.

HyperGH 14x Bestanddele: L-Arginine, L-Glutamine, L-Glycine, Tribulus Terrestris Uittreksel, Astralagus Wortel Uittreksel, GABA, L-Lysien, L-Tyrosine, Astragalus Wortel Uittreksel, Deer Antler Velvet, Colostrum, L-Valine, Pituïtêre (Anterior) Poeier, Fosfatidiel Cholien, L-Ornithine, en GTF Chroom. HyperGH 14x Oral Spray sluit ook die nuutste, mees voorpunt-ontdekkings in die wetenskap van HGH-vrystellings in: Alpha GPC.

Hoekom #1? HyperGH 14x is 'n HGH Releaser. Dit moedig jou liggaam aan om natuurlik meer HGH te produseer en vry te stel. Met die korrekte dieet en oefenprogram, verhoogde vlakke van HGH kan help om jou maer spiermassa te verhoog. Dit bevat geen sintetiese HGH. En nee, HGH (sinteties of andersins) is nie 'n steroïde nie.

Bestel HyperGH 14x #2 - XtremeNO, 82 punte uit 100. Xtreme NO is 'n kombinasie van eie bestanddele met die aanlyn fiksheidsprogram wat verbeterde prestasie sal lewer soos nog nooit tevore nie.

XtremeNO waarborg: As jy nie 100% tevrede is met die resultate van XtremeNO nie, kan jy dit binne 90 dae na aankoop terugstuur vir 'n volle terugbetaling.

XtremeNO bevat 'n gevorderde L-arginienmengsel van aminosure wat 'n toename in die vlakke van stikstofoksied (NO) in die liggaam veroorsaak wat help om suurstof in jou spiere te beweeg waar hulle dit die nodigste het.

Hoekom nie #1 nie? XtremeNO-formulering is gebaseer op L-Arginine. Dit is raadsaam om dit te kombineer met ander aanvullings soos testosteroon boosters en multivitamiene.

Bestel XtremeNO #3 - DBalMax, 75 punte uit 100. DBalMax skep die uiteindelike anaboliese omgewing vir jou liggaam om vinnig spiere en krag te bou en om jou prestasie te verbeter. DBalMax draai jou natuurlike testosteroon en IGF-1 vlakke, supercharging jou krag en ontsteek jou winste.

DBalMax-waarborg: Jy kan enige ongebruikte en onoopgemaakte item om enige rede binne negentig (90) dae na jou aankoopdatum terugstuur.

Bestanddele van DBalMax: Kreatien.

Hoekom nie #1 nie? DBalMax sluit nie sommige van die aminosure in wat noodsaaklik is vir die bou van spiermassa nie.

Bestel Muscletronic

Aanvulling tydsberekening

Een van die mees algemene vrae oor spierbou-aanvullings is wanneer om dit te neem, voor die oefensessie, direk na die oefensessie, of selfs 'n paar uur voor / na die oefensessie. Eintlik is daar pre-oefensessie, na-oefensessie en intra-oefensessie aanvullings:

Pre-oefensessie aanvullings

Om op sy beste te werk, moet die pre-oefensessie spierbou aanvulling nie onmiddellik voor die aanvang van oefensessie geneem word nie, aangesien pre-oefensessie drankies as 'n reël ten minste 15-30 minute benodig om ten volle verteer te word. Reguleer jou tydsberekening om die gimnasium gereed te betree om te rock.

Na-oefensessie aanvullings

Post-oefensessie spierbou aanvullings, ontwerp om die liggaam so gou moontlik te voorsien met wat dit dringend nodig het reg na 'n harde oefensessie, moet direk na voltooiing van die oefensessie geneem word (anders as die pre-oefensessie). Vir jou gerief kan jy twee skudbottels ronddra: een vir na-oefensessie drankie en die ander een vir pre-oefensessie / intra-oefensessie aanvullings.

Stap-vir-stap gids oor hoe om spiere te bou en spiergewig op te tel

Die bou van spiere en gewig vereis 'n afgeronde benadering. Deur te fokus op kragoefening, eet genoeg proteïene, kry voldoende rus, en inkorporering van natuurlike spierbou-aanvullings, atlete kan hul spiergroeipotensiaal maksimeer. Hou by 'n konsekwente oefenroetine, daag jouself uit met progressiewe oorlading en hou tred met jou vordering. Met geduld en toewyding sal jy werklike resultate sien en jou spierboudoelwitte vinniger bereik as wat jy dink.

Of jy nou 'n atleet is of net begin, hierdie stap-vir-stap gids sal jou help om spiere effektief te bou, met 'n spesiale fokus op natuurlike metodes, insluitend aanvullings, wat spiergroei ondersteun.

1. Fokus op kragoefening

Kragoefening is die grondslag van die bou van spiere. Oefeninge soos hurk, deadlifts, bankperse en rye moet die kern van jou oefenroetine wees. Hierdie saamgestelde bewegings teiken verskeie spiergroepe, wat jou help om spiermassa doeltreffend te kry. Atlete moet mik na 3-5 kragoefensessies per week, met die fokus op verskillende spiergroepe elke keer. Maak seker dat jy swaar genoeg gewigte optel om jou spiere uit te daag, maar met behoorlike vorm om beserings te voorkom.

2. Eet genoeg proteïene

Spiergroei hang af van behoorlike voeding, en proteïene speel 'n belangrike rol in die herstel en bou van spiervesels. Vir atlete wat spiere wil optel, is die verbruik van 1.6 tot 2.2 gram proteïen per kilogram liggaamsgewig 'n goeie riglyn. Bronne soos maer vleis, vis, eiers en plantgebaseerde proteïene soos lensies en kekerertjies is uitstekende opsies. Jy kan ook proteïenskommels oorweeg as dit moeilik is om in jou proteïenbehoeftes deur voedsel alleen te voorsien. Hoë-proteïen diëte verseker dat jou liggaam genoeg brandstof het om van moeilike oefensessies te herstel en spiergroei te bevorder.

3. Moenie rus en herstel ignoreer nie

Rus is wanneer jou spiere eintlik groei. Nadat jy jou spiere tydens oefening gestres het, het hulle tyd nodig om sterker te herstel en te herbou. Maak seker dat jy elke aand 7-9 uur slaap, en laat ten minste 48 uur hersteltyd vir elke spiergroep toe voordat jy dit weer oefen. Strek, skuimrol en aktiewe herstel (soos ligte kardio of joga) kan help om die herstelproses te bespoedig. Om rus oor te slaan, kan lei tot uitbranding of selfs besering, wat jou vordering vertraag.

4. Tel kalorieë

Om spiere te bou, moet atlete meer kalorieë verbruik as wat hulle verbrand. Dit staan bekend as 'n kalorie-oorskot. Bereken jou daaglikse kaloriebehoeftes op grond van jou ouderdom, aktiwiteitsvlak en metabolisme, voeg dan ongeveer 300-500 ekstra kalorieë per dag by om spiergroei te ondersteun. Maak seker dat hierdie kalorieë afkomstig is van gesonde, volvoedsel eerder as verwerkte opsies, sodat jy jou liggaam voed met die voedingstowwe wat dit nodig het vir spiertoename.

5. Optimaliseer oefensessiestruktuur

Dit is belangrik om 'n goed gebalanseerde oefensessiestruktuur te volg wat alle groot spiergroepe teiken. Fokus op vollyf- of gesplete roetines wat jou toelaat om verskillende spiere op verskillende dae te werk. Byvoorbeeld, jy kan jou bolyf op die een dag oefen en jou onderlyf die volgende. Hierdie benadering verseker dat jy al die sleutelareas tref en spiere genoeg tyd gee om tussen sessies te herstel. Boonop help die wisseling van jou oefeninge elke paar weke om plato's te vermy en hou jou spiere uitgedaag.

6. Probeer progressiewe oorlading

Progressiewe oorlading is noodsaaklik vir deurlopende spiergroei. Hierdie tegniek behels die geleidelike verhoging van die gewig, herhalings of intensiteit van jou oefensessies om jou spiere aan te pas en te groei. Vir atlete kan dit beteken om elke week effens swaarder gewigte op te tel, die aantal herhalings te verhoog of meer uitdagende oefeninge in te sluit. Maak seker dat jy die intensiteit geleidelik verhoog, sodat jy nie beserings waag terwyl jy steeds winste maak nie.

7. Stel doelwitte en volg vordering

Om duidelike, meetbare doelwitte te hê, hou jou gemotiveerd en gefokus. Of jou doel is om spiermassa met 'n sekere persentasie te verhoog, swaarder gewigte op te lig of algehele atletiese prestasie te verbeter, om jou vordering na te spoor sal jou help om op koers te bly. Hou 'n oefensessielogboek of gebruik 'n toepassing om jou oefeninge, stelle, herhalings en gewigte op te spoor. Evalueer elke paar weke jou vordering en pas jou oefensessies of voedingsplan aan soos nodig.

8. Hou by 'n roetine

Konsekwentheid is die belangrikste faktor wanneer dit kom by die bou van spiere. Resultate sal nie oornag gebeur nie, en vordering kan soms stadig wees, maar om by jou opleidings- en voedingsplan te hou, sal vrugte afwerp. Stel 'n roetine op wat by jou skedule pas en maak dit 'n prioriteit. Bly geduldig en hou in gedagte dat spierbou 'n langtermynproses is.

9. Probeer natuurlike spierbou-aanvullings

Terwyl opleiding en voeding van kritieke belang is, kan natuurlike spierbou-aanvullings help om jou vordering te bespoedig. Soek opsies wat bestanddele soos kreatien, vertakte ketting aminosure (BCAA's) en wei-proteïene insluit, wat getoon is om spiergroei, herstel en prestasie te ondersteun. Hierdie natuurlike aanvullings kan energievlakke verhoog, oefensessie uithouvermoë verbeter en spierherstel verbeter.

Kreatien, byvoorbeeld, help jou spiere om meer energie te produseer tydens hoë-intensiteit oefeninge, terwyl BCAA's help om spierpyn te verminder en herstel te bespoedig. Nog 'n uitstekende opsie is 'n natuurlike testosteroon booster, wat spiergroei en algehele krag kan verbeter, veral vir atlete. Kies altyd vir aanvullings gemaak met hoë gehalte, natuurlike bestanddele om ongewenste newe-effekte te vermy.