Hoe om menopouse simptome natuurlik te verlig?

Wat is menopouse?

’n Vrou se liggaam verander deur haar leeftyd. Baie van daardie veranderinge is as gevolg van wisselende hormoonvlakke wat op verskillende stadiums in die lewe plaasvind. Puberteit begin dikwels wanneer 'n meisie ongeveer 12 jaar oud is. Haar liggaam verander-borste en skaamhare ontwikkel, maandelikse periodes begin.

Menopouse-oorgang, wat gewoonlik perimenopouse genoem word, is die tyd wanneer 'n vrou se liggaam nader aan menopouse is . Op hierdie tydstip kan 'n vrou se maandstonde minder gereeld word, en sy kan menopouse simptome begin voel , soos warm gloede en nagsweet .

Daar kan 'n paar menopouse simptome wees , soos vaginale droogheid , wat kan voortduur lank nadat jy deur menopouse geslaag het.

Veranderende hormoonvlakke kan 'n verskeidenheid menopouse simptome veroorsaak wat van 'n paar maande tot 'n paar jaar of langer kan duur. Sommige vroue het effense ongemak of erger. Ander het min of geen probleme nie. As enige van hierdie veranderinge jou pla, raadpleeg 'n dokter om 'n menopouse-behandeling te vind.

Risiko's van vroeë menopouse

Menopouse sal waarskynlik natuurlik plaasvind na ouderdom 45. Menopouse sal egter op enige ouderdom plaasvind na die verwydering van beide eierstokke (ooforektomie). Bestralingsterapie of ander behandeling wat die eierstokke beskadig sodat dit nie meer funksioneer nie, sal ook vroeë menopouse veroorsaak .

Ander faktore wat die risiko van vroeë menopouse (voor ouderdom 45) verhoog, sluit in:

• Hewige rook .
• Bestralingsterapie na of verwydering van die pituïtêre klier.
• Chemoterapie.
• Bestralingsterapie na die buik of bekken.
• Behandeling met gonadotropien-vrystellende hormoon analoë (GnRH-As).
• Genetiese en outo-immuun siektes.
• Eetversteurings soos anoreksie of bulimie.

Simptome van menopouse

Jy mag dalk nie eers twee belangrike menopouse simptome opmerk nie :

• Verlies van beenweefsel kan jou bene verswak en osteoporose veroorsaak .
• Die risiko van hartsiektes kan toeneem as gevolg van ouderdomverwante toenames in gewig, bloeddruk en cholesterolvlakke .

Osteoporose

Om sterk bene te behou, breek die liggaam altyd ou been af ​​en vervang dit met nuwe gesonde been. Vir vroue veroorsaak die verlies van estrogeen rondom die tyd van menopouse meer been verloor as wat vervang word. As te veel been verlore gaan, word bene dun en swak en kan dit maklik breek. Baie mense weet nie hulle het swak bene totdat hulle 'n pols-, heup- of ruggraatbeen (werwels) breek nie. Dokters kan beendigtheid (beendensitometrie) toets om uit te vind of jy die risiko van osteoporose het.

Hartsiekte

Jonger vroue het 'n laer risiko vir hartsiektes as mans van dieselfde ouderdom. Maar ná menopouse is 'n vrou se risiko vir hartsiektes amper dieselfde as 'n man s'n. Trouens, hartsiektes is die hoofoorsaak van sterftes by vroue, wat meer vroue doodmaak as long- of borskanker.

Dit is belangrik om jou bloeddruk en vlakke van cholesterol, HDL, trigliseriede en vastende bloedglukose te ken. Jy kan jou kans op hartsiektes verlaag deur 'n gesonde dieet te eet, nie te rook nie, gewig te verloor en gereeld te oefen. Daar is ook dwelms wat kan help. Praat met jou dokter om seker te maak jy doen alles moontlik om jou hart te beskerm.

Hoe om menopouse simptome te verlig?

Om tydens menopouse gesond te bly en menopouse simptome te verlig, kan jy 'n paar veranderinge aanbring in die manier waarop jy leef. Byvoorbeeld:

• Hou op rook .
• Eet 'n gesonde dieet wat laag is in vet en cholesterol en matig in totale vet. Jou dieet moet daarop gemik wees om hoog in vesel te wees en vrugte, groente en volgraanvoedsel in te sluit. Dit moet ook goed gebalanseer wees in vitamiene en minerale, insluitend kalsium.
• Verloor gewig as jy oorgewig is.
• Neem ten minste 3 dae elke week deel aan gewigdraende oefening, soos stap, draf, hardloop of dans.
• Neem medisyne om jou bloeddruk te verlaag .
• Vir vaginale ongemak, gebruik watergebaseerde vaginale smeermiddels (nie petroleumjellie nie) of 'n estrogeenroom.
• As jy gereeld 'n dringende behoefte voel om te urineer, vra 'n dokter oor tegnieke soos bekkenspieroefeninge, bioterugvoer en blaasoefening wat jou kan help om spierbeheer te verbeter.
• Maak seker dat jy gereelde bekken- en borsondersoeke , Pap-toetse en mammogramme ondergaan. Kontak dadelik 'n dokter as jy 'n knop in jou bors sien.
• As jy warm gloede het, hou 'n dagboek om op te spoor wanneer dit gebeur. Jy kan dalk hierdie inligting gebruik om uit te vind wat hulle veroorsaak.
• Probeer hierdie wenke om warm flitse te help bestuur:
  • Wanneer 'n warm flits begin, gaan iewers koel.
  • As warm gloede jou in die nag wakker maak, probeer om in 'n koel kamer te slaap.
  • Trek lae aan wat jy kan uittrek as jy te warm word.
  • Gebruik lakens en klere wat jou vel laat "asemhaal."
  • Drink 'n koeldrank (water of sap) aan die begin van 'n flits.
• Dink aan natuurlike menopouse behandeling om menopouse simptome te verlig.

Hormoonvervangingsterapie

Menopouse is 'n natuurlike verskynsel in 'n vrou se voortplantingslewe. So hoekom behandel dit nie op 'n natuurlike manier nie? Hormoonvervangingsterapie (HVT) is die standaard opsie om menopouse simptome onder gesondheidsorgverskaffers te verlig; daar bly egter aansienlike kontroversie oor die voordele en risiko's verbonde aan standaard hormoonvervangingsterapiemiddels.

Vir die afgelope paar dekades het konvensionele medisyne warm gloede en ander menopouse simptome met estrogeenvervangingsterapie (ERT) behandel. Maar omdat ERT teenaangedui is vir vroue met 'n geskiedenis van kanker, word hormoonvervangingsterapie, wat estrogeen met 'n sintetiese progesteroon kombineer, dikwels eerder gebruik. Maar baie vroue wil nie die potensiële verhoogde risiko van kanker wat verband hou met ERT

neem nie , of hulle hou nie van die sikliese bloeding en beduidende newe-effekte wat dikwels deur hormoonvervangingsterapie veroorsaak word nie. Hierdie vroue begin soek na natuurlike menopouse behandeling .

In die VSA, waar farmaseutiese maatskappye $8 miljard per jaar verdien op sintetiese hormone, neem borskanker, hartaanvalle en beroertes dramaties toe onder menopousale vroue. Dr. John Lee, skrywer van " Wat jou dokter dalk nie vir jou oor menopouse vertel nie ", blameer die verhogings op sintetiese hormone.

Hy sê die farmaseutiese maatskappye is deeglik bewus van die probleme. "Die hele ding is malligheid," sê hy, "en dit word gedryf deur hebsug." 'n Paar eenvoudige en natuurlike oplossings kan die menopouse-simptome opklaar en die gesondheidsrisiko's wat met die sintetiese hormone verband hou, uitskakel.

Menopouse Chirurgie

Chirurgie is nie 'n menopouse-behandeling nie , maar toestande wat chirurgie vereis word meer algemeen ten tye van menopouse.

Menopouse chirurgie kan nodig wees om menopouse simptome te verlig wanneer:

• Vaginale bloeding is erg en meng in met jou daaglikse aktiwiteite.
• Abnormale vaginale bloeding reageer nie op ander behandelings nie en bloedarmoede ontwikkel as gevolg van bloedverlies.
• Ander probleme word gevind of vermoed, insluitend:
  • Endometriale hiperplasie.
  • Uteriene fibroïede.
  • Endometriose.
  • Uteriene prolaps.
  • Ginekologiese kankers, soos kanker van die serviks, die ovarium of die baarmoedervoering (endometriumkanker).

Natuurlike behandelings

Fito-oestrogenen is natuurlike verbindings wat afkomstig is van plante wat estrogeniese aktiwiteit het. Hulle het 'n soortgelyke chemiese struktuur as estrogeen en bind aan die reseptore, wat soos hormoonreguleerders optree. As 'n groep verbindings vertoon hulle baie eienskappe en kan hulle optree deur estrogeen-effekte te versterk, al is die dosis minuskuleer.

Hulle kan ook optree om die effek van estrogeen te verminder wanneer daar oormaat is en lyk anti-bakteriese en anti-swam eienskappe te hê en die effekte van virusse te verminder.

Natuurlike menopouse-behandelingsprodukte word geformuleer met die bekendste kombinasie van hoë-sterkte fito-oestrogeen plantaardige middels wat 'n lang empiriese geskiedenis van menopouse behandeling het wat menopouse simptome verlig en die liggaam se hormonale balans ondersteun.

Natuurlike produkte vir verligting van menopouse

Natuurlike produkte bied 'n nie-hormonale benadering om menopouse simptome te bestuur . Hierdie produkte word algemeen gebruik deur vroue wat verkies om hormoonvervangingsterapie te vermy of op soek is na bykomende ondersteuning tydens die menopousale oorgang. Natuurlike oplossings kom gewoonlik in die vorm van kapsules, tablette, tee, tinkture of ys, en is sonder 'n voorskrif beskikbaar.

Gewilde vorme van natuurlike produkte

• Kruie aanvullings. Dit is een van die mees gebruikte natuurlike opsies vir menopouse-ondersteuning. Hulle bevat dikwels plantgebaseerde verbindings wat tradisioneel met hormoonregulering en simptoomverligting geassosieer word.
• Aktuele ys. Sommige natuurlike produkte word op die vel toegedien. Hierdie ys is ontwerp om aktiewe bestanddele deur die velversperring te lewer en kan help met simptome soos droogheid of irritasie.
• Tee en aftreksels. Kruietee is 'n sagte manier om plantgebaseerde ondersteuning in daaglikse roetines in te sluit. Hulle word dikwels gebruik om ontspanning te bevorder en kan slaap en gemoedsbalans ondersteun.
• Homeopatiese produkte. Hulle gebruik hoogs verdunde stowwe wat vermoedelik die liggaam se selfgenesingsproses stimuleer en word soms gekies vir verligting van menopouse-simptome.
• Dieetaanvullings. Benewens kruie, sluit sommige natuurlike menopouseprodukte vitamiene, minerale en ander voedingstowwe in. Hierdie aanvullings het ten doel om algemene gesondheid te ondersteun en kan die erns van simptome soos moegheid of beenverlies verminder.

Voordele van die gebruik van natuurlike produkte

Natuurlike menopouse produkte word dikwels verkies as gevolg van hul vermeende veiligheid en minimale newe-effekte . Alhoewel resultate verskil, rapporteer baie gebruikers verligting van warm flitse, nagsweet, buierigheid en ander ongemak. Hierdie produkte kan ook langtermyn-welstandvoordele bied, insluitend beter slaapkwaliteit, verbeterde veltoestand en emosionele balans.

Toeganklikheid en gebruik

Natuurlike menopouse-behandelings is wyd toeganklik in apteke, gesondheids-voedselwinkels en aanlyn. Hulle benodig gewoonlik nie mediese toesig nie, maar gebruikers moet steeds produkinstruksies volg en oorweeg om met 'n gesondheidsorgverskaffer te praat as simptome voortduur. Sommige vroue gebruik natuurlike produkte as selfstandige terapieë, terwyl ander dit kombineer met lewenstylveranderinge soos dieet en oefening vir beter resultate.

Hoe natuurlike produkte help om menopouse simptome te verlig

Natuurlike produkte ondersteun die liggaam se natuurlike prosesse om menopouse simptome te verlig sonder sintetiese hormone. Hulle werk deur interaksie met verskeie stelsels in die liggaam om ongemak te verminder en balans te bevorder. Alhoewel elke produk anders kan funksioneer, is die meeste teiken algemene menopouse-verwante bekommernisse soos warm flitse, bui veranderinge, swak slaap en moegheid.

Hormonale Ondersteuning Sonder Hormone

• Plant-gebaseerde verbindings: Baie natuurlike produkte bevat plant-afgeleide verbindings wat optree soos swak estrogeen. Hierdie stowwe kan aan estrogeenreseptore bind en bied ligte estrogeniese effekte, wat kan help om warm flitse, nagsweet en vaginale droogheid te verminder.
• Balanserende hormoonaktiwiteit: Sommige bestanddele help om hormoonproduksie of -aktiwiteit te moduleer eerder as om hormone direk te vervang. Hierdie ondersteuning kan hormonale skommelinge verminder en 'n gladder oorgang deur menopouse bevorder.

Senuweestelsel regulering

• Kalmerende effekte: Natuurlike produkte sluit dikwels kruie in wat die senuweestelsel streel. Dit kan help om simptome soos angs, prikkelbaarheid en buierigheid te hanteer, wat algemeen voorkom tydens menopouse.
• Slaapverbetering: Baie vroue ervaar ontwrigte slaap as gevolg van hormonale veranderinge. Sekere natuurlike produkte bevorder beter slaapkwaliteit deur die gees te kalmeer en die liggaam te help ontspan.

Termoregulerende balans

• Verminder warm gloede en sweet: Sommige produkte teiken die liggaam se temperatuurbeheerstelsel. Hulle kan help om interne temperatuur te stabiliseer en episodes van skielike hitte of sweet te verminder.

Ondersteun energie en vitaliteit

• Bekamping van moegheid: Menopouse bring dikwels gevoelens van moegheid. Natuurlike produkte kan energieproduksie ondersteun en vroue help om meer aktief en wakker te voel gedurende die dag.
• Versterk bui en motivering: Bestanddele wat geestelike helderheid bevorder en emosionele laagtepunte verminder, kan help om algehele welstand en motivering te verbeter.

Bevordering van algemene gesondheid

• Been- en gewrigsondersteuning: Menopouse kan lei tot verminderde beendigtheid. Sommige natuurlike produkte sluit voedingstowwe of kruie in wat beengesondheid en gewriggerief ondersteun.
• Vel- en haarvoordele: Natuurlike produkte kan ook help om die velelastisiteit en haartoestand te verbeter deur hidrasie en sellulêre herstel te ondersteun.

Natuurlike produkte bied 'n veelgerigte benadering deur verskeie liggaamstelsels sagkens te ondersteun. Eerder as om hormoonveranderinge af te dwing, bevorder hulle balans, gemak en langtermyngesondheid tydens menopouse. Gereelde gebruik, tesame met 'n gesonde leefstyl, kan hul voordele verbeter.

Algemene bestanddele in natuurlike menopouse produkte

Natuurlike menopouseprodukte bevat dikwels 'n kombinasie van kruie, plantekstrakte, vitamiene en minerale . Hierdie bestanddele word gekies vir hul tradisionele gebruik, veiligheid en vermoë om algemene simptome van menopouse te verlig. Alhoewel elke formule kan verskil, verskyn verskeie bestanddele gereeld as gevolg van hul wydlopende effekte.

Algemene kruiebestanddele

• Black Cohosh: Hierdie kruie is een van die kruie wat die meeste in menopouse-aanvullings gebruik word. Dit word algemeen ingesluit vir sy vermoë om warm flitse, sweet en buierigheid te verminder.
• Rooi klawer: Rooi klawer bevat plantverbindings wat soortgelyk aan estrogeen kan optree. Dit word dikwels gebruik om warm gloede te verlig, beengesondheid te ondersteun en kardiovaskulêre funksie te verbeter.
• Dong Quai: 'n Tradisionele kruie wat in Asiatiese medisyne gebruik word, word geglo dat Dong Quai hormoonbalans ondersteun en kan help om menstruele ongemak te verminder en emosionele stabiliteit tydens menopouse te bevorder.
• Chasteberry (Vitex): Hierdie bestanddeel is bekend vir die regulering van hormoonverwante simptome. Dit word dikwels gebruik om borsteerheid, prikkelbaarheid en onreëlmatige siklusse by perimenopousale vroue te verlig.
• Maca Root: Maca is 'n wortelgroente uit Suid-Amerika wat energie, bui en libido ondersteun. Dit is wyd ingesluit in menopouse produkte vir sy positiewe uitwerking op stamina en emosionele welstand.

Ondersteunende vitamiene en minerale

• Vitamien D: Dikwels ingesluit vir beengesondheid, Vitamien D speel 'n belangrike rol in kalsiumabsorpsie en ondersteun bui en immuunfunksie.
• Kalsium: Noodsaaklik vir die handhawing van sterk bene, kalsium is 'n sleutelbestanddeel in baie menopouse-formules, veral om die risiko van osteoporose teë te werk.
• Vitamien B6 en B12: Hierdie B-vitamiene help om die senuweestelselfunksie te ondersteun, moegheid te verminder en bui te verbeter, wat tydens menopouse beïnvloed kan word.
• Magnesium: Bekend vir sy kalmerende effek, mag magnesium slaapstoornisse, spierkrampe en angs verminder.
• Sink: Ingesluit vir immuunondersteuning en hormonale balans, sink bevorder ook gesonde vel en hare.

Bykomende plantekstrakte

• Dropwortel: Soms gebruik om bynierfunksie te ondersteun en die frekwensie van warm flitse te verminder.
• Aandblomolie: Dit is ryk aan vetsure en word algemeen gebruik om borsheid te bestuur en velhidrasie te ondersteun.

Hierdie bestanddele word dikwels gemeng vir gekombineerde effekte, met die doel om verskeie simptome gelyktydig te verminder. Die meeste word goed verdra en gerugsteun deur tradisionele gebruik, met moderne navorsing wat hul potensiële voordele vir menopousale ondersteuning ondersteun.

Hoe om menopouse simptome te voorkom?

Daar is baie faktore wat kan bydra tot die ontwikkeling van sekere menopouse simptome by vroue. Byvoorbeeld, sekere hormonale toestande of medikasie kan die liggaam se hormonale balans beïnvloed en simptome van menopouse verhoog.

Alhoewel dit onmoontlik is om menopouse heeltemal te voorkom, kan vroue sekere stappe neem om die negatiewe gevolge van menopouse te verminder . Dit sluit in:

• die keuse van 'n gesonde en gebalanseerde dieet
• stres te verminder
• gereelde oefening neem
• verminderde alkohol- en kafeïeninname
• om 'n gesonde gewig te handhaaf en vetsug te voorkom
• ophou rook
• gehidreer te bly
• neem multi-vitamienaanvullings vir vroue

Verwysing

1. Die Noord-Amerikaanse Menopouse Vereniging: Menopouse Simptome en Behandelings
2. Nasionale Instituut van Gesondheid: Menopousale Hormoonterapie Inligting
3. WebMD.com: 11 aanvullings vir menopouse