Die Beste Aanvullings vir Spier Win en Natuurlike Aanvullings vir Spier Groei
Voedselaanvullings word soms verkoop as die vinnige oplossing om gewig te kry. Dit moet nie oorweeg word as sodanig omdat ons weet dat geen wettige produk sal maak dat jy 5 pond spiere te bou in 1 maand. Nietemin, 'n paar aanvullings is nog steeds effektief en kan jy die klein hupstoot wat jou soeke na spiermassa sal optimaliseer gee.
Ons het die top 10 natuurlike aanvullings vir spiergroei saamgestel. Die lys is gesorteer in volgorde van prioriteit, vanaf die mees noodsaaklike tot die minste belangrik.
Kyk na hierdie lys van die top aanvullings vir spiere kry:
10 Beste Aanvullings vir Spier Win
Wei-proteïene poeier
Hoe werk wei-proteïenpoeier?
Wei is aan die bokant van die lys van aanvullings vir spiermassa gewin ag geneem word dat dit die belangrikste aanvulling vir die verhoging van sintese van proteïen asook die bou van spiermassa. Wei is 'n suiwelproteïen wat 'n groot hoeveelheid vertakte aminosure bevat (BCAA, No. 4 in ons lys).Voorgestelde gebruik
Weipoeier geneem moet word 60 minute na jou oefensessie. As jy nie 'n proteïenontbyt kan eet nie, kan jy ook 20 tot 40 gram wei neem nadat jy elke oggend wakker word. Dit sou die beste wees om hierdie natuurlike aanvulling vir spiergroei wat bestaan uit kleiner fragmente vir vinniger vertering te vind.Kasien proteïen poeier
Hoe werk kaseïen proteïen poeier?
Nog 'n natuurlike aanvulling vir spiergroei, is kaseïen geplaas reg agter die wei in ons lys. Kaseïen was nog altyd tweede as gevolg van sy baie stadige tempo van vertering. Dit is egter ideaal vir 'n snack voordat jy gaan slaap, want dit vertraag katabolisme wanneer jy slaap deur leegmaak in 'n baie stadige manier.Kaseïen gee jou ook die gevoel van 'n vol maag, maak dit 'n perfekte snack vir atlete wat spiere wil bou. Nuwe navorsing het getoon dat kaseïen gee wei 'n moeilike tyd: wanneer dit geneem word na 'n oefensessie, kaseïen verhoog proteïensintese as wei nie.
Voorgestelde gebruik
Neem 20-40 gram kaseïen proteïen wat micellêre kaseïen het, wat die meeste stadig verteer kaseïen, in die nag voor jy gaan slaap. Na 'n oefensessie, voeg 10 tot 20 gram kaseïen by jou wei-proteïene.kreatien
Hoe werk Creatine?
Creatine sluit drie groot aminosure vir spiergroei. Dit is arginien, glisien, en metionien. Creatine help om spiermassa op baie verskillende maniere te bou. In die besonder, dit verhoog asook verhoog vinnige krag in spiere wat nodig is om oefeninge uit te voer by die gimnasium.Wanneer 'n atleet vinniger energie het, kan hy meer spanne met 'n gegewe gewig doen. Dit stel hulle in staat om op die lang termyn te groei en te versterk. Meer onlangs is kreatien getoon om insulien te verhoog as 'n groeifaktor in spiere, wat noodsaaklik is vir die stimulering van groei.
Voorgestelde gebruik
Neem 2 tot 5 gram creatine elke dag in de vorm van creatine monohydraat op elk moment van de dag. Dit sal jou help om jou spiere versadig te hou met kreatien en sal die vinnige energie produseer wat hulle nodig het om meer herhalings te bereik. Jy hoef nie jou kreatieninname te siklus of 'n laaifase te doen soos ons soms hoor nie.Vertakte ketting aminosure (BCAA)
Hoe werk vertakte ketting aminosure?
Die term "vertakte ketting aminosuur" of “BCAA" verwys na leusien, isoleusien en valien, die top belangrike aminosure vir die herstel en ontwikkeling van spiere. Verder, Leucine is die beste van hierdie drie. Navorsing het getoon dat dit proteïensintese in spiere kan stimuleer.Dit is egter beter om al drie saam in te neem omdat hulle sinergisties werk om baie voordele te bied, insluitend spierontwikkeling, verhoogde spierenergie in die gimnasium, die verswakking van kortisol ('n hormoon wat testosteroon inhibeer en spierafbreek verhoog) en spierpyn voorkom.
Voorgestelde gebruik
Neem 5 tot 10 gram van BCAA met jou ontbyt en voor en na jou workouts. Kies vir BCAA wat leusien bied teen 'n verhouding van 2:1: 1 per dosis isoleusien en valien. Byvoorbeeld, as jy 'n dosis van 5 gram BCAA neem, moet ongeveer 2,5 gram uit leusien, 1,25 gram isoleusien en 1,25 gram valien bestaan.Beta-alanine en carnosine
Hoe werk beta-alanine en carnosine?
In die liggaam word die aminosuur beta-alanien gemeng met histidien, 'n ander aminosuur, om carnosien te vorm. Studies het getoon dat wanneer die spiere bevat groter vlakke van carnosine, hulle was sterker en meer blywende. Carnosine blyk die vermoë van spiervesels te verbeter om met meer krag te kontrakteer, langer en sonder om moeg te word.Verskeie studies het getoon dat 'n toename in spierkrag en krag in atlete neem beta-alanien. In 'n onlangse navorsing het bevind dat mense wat beta-alanien en kreatien inneem, meer spiermassa gekry het en meer vet verloor het as diegene wat net kreatien geneem het.
Voorgestelde gebruik
Neem 2 gram van beta-alanien of carnosine onmiddellik voor 'n oefensessie. Op ander dae, neem 2 gram saam met jou ontbyt en kreatien.Stikstofoksied Boosters
Hoe werk stikstofoksied Booster?
Stikstofoksied (N.O.) is 'n element wat dwarsdeur die liggaam aangetref word en by baie prosesse betrokke is. Die een carrosserie bouwers is op soek na, is die krag om die bloedvate te verwyd, sodat meer bloed te vloei na die spiere om die lewering van voedingstowwe te verhoog, hormone, en water. (Die bloed is hoofsaaklik saamgestel uit water).Dit gee carrosserie bouwers meer energie tydens workouts, 'n spier hupstoot en beter herstel en spiergroei na 'n oefensessie. Navorsing het getoon dat vakke wat stikstofoksied booster inneem spierkrag en ontwikkeling het toegeneem.
Voorgestelde gebruik
Neem 'n stikstofoksied booster wat gee jou 3 tot 5 gram van arginien (as L-arginien). Ook, dink aan aanvullings vir spier gewin wat bestanddele soos citrulline bied, pycnogenol, en ginseng dat vermoë van arginine verhoog N.O.Neem 'n dosis van elkeen op die volgende skedule: in die oggend voor jou ontbyt, dan 30 tot 60 minute voor opleiding, direk na jou oefensessie en 30 tot 60 minute voor jy gaan slaap. Wanneer moontlik, neem stikstofoksied booster sonder kos en meng dit met vitamien C wat jou kan help om jou N.O. vlakke langer in stand te hou.
Glutamien
Hoe werk Glutamine?
Hierdie aminosuur het eintlik die beste keuse vir carrosserie bouwers vir jare. Glutamien bied baie voordele vir bodybuilding soos om spiergroei te help deur die leusien vlak in spierweefsel te verhoog, wat help om spierafbreek te verlaag en versterk die immuunstelsel om siektes te voorkom.Glutamine geneem voor opleidingsessies; dit kan help om spiermoegheid te verminder en die bevordering van groeihormoon vlakke.
Voorgestelde gebruik
Neem 5 tot 10 gram glutamien in die oggend vir ontbyt, in jou shakers voor en na jou oefensessies en met jou aand snack.ZMA
Hoe werk ZMA?
ZMA is 'n mengsel van 2 essensiële minerale: sink en magnesiumaspartaat, bykomend tot vitamien B6. Dit is belangrike natuurlike aanvullings vir spiergroei omdat beide atlete en carrosserie bouwers wat hard oefen dikwels hierdie noodsaaklike en belangrike minerale ontbreek om vlakke van hul hormone in stand te hou en hulle te help slaap en rus - dit is belangrike aspekte van spierherstel.Intense oefensessie kan testosteroon en groeihormoon vlakke in gevaar stel. Volgens wetenskaplike navorsing en studies, carrosserie bouwers wat ZMA aanvullings het aansienlik verhoogde vlakke van hul testosteroon en groeihormoon in minder as agt weke. Aan die ander kant, diegene wat placebo geneem het, het afname van hierdie hormone gesien. Natuurlik, die verhoging van die vlakke van testosteroon en groeihormoon kan 'n baie groot impak op spiere wins het.
Voorgestelde gebruik
ZMA aanvulling sluit gewoonlik ongeveer 30mg sink, 450mg magnesium en 10.5mg vitamien B6. Neem 30 tot 60 minute voordat jy op 'n leë maag gaan slaap. As jy kies om ZMA sonder enige kos te neem, sal dit sy absorpsie en resultate verhoog. Dit sal ook die verbetering van die gehalte van jou slaap vir die beste herstel.carnitine
Hoe werk carnitine?
In bykomend tot die feit dat 'n bekende aanvulling vir verslanking en gewigsverlies, carnitine is bekend om spierontwikkeling te verbeter deur middel van verskeie meganismes. Hierdie effek is goed nagevors in verskillende kliniese studies.Byvoorbeeld, Carnitine is bekend om die bloedvloei na die spiere te verhoog. As gevolg van hierdie, dit verhoog vlakke van testosteroon na oefensessies en die hoeveelheid T-reseptore geleë binne-in die spierselle. Dit laat op sy beurt 'n groter hoeveelheid testosteroon toe om meer spiergroei te stimuleer. Dit bied soortgelyke voordele aan stikstofoksied boosters. Verder het carnitine aanvullings vir spier gewin het getoon dat groeihormoon vlakke verhoog, te.
Voorgestelde gebruik
Neem 1 tot 3 gram van L-carnitine of asetiel-L-carnitine met jou ontbyt, die skud jy eet voor of na 'n oefensessie en jou ete.Beta-ekdisteroon
Hoe werk beta-ecdysterone?
Dit is 'n fitochemiese verbinding wat in plante soos spinasie voorkom. Die belangrikste funksie van beta-ekdisteroon is om plante teen insekte te beskerm. Wetenskaplikes het al vir 'n paar jaar ontdek dat beta-ekdysteroon anaboliese eienskappe het. Die struktuur daarvan is vergelykbaar met dit van hormone wat by insekte en skaaldiere aangetref word. Nietemin, beteken beta-ekdisteroon nie op te tree soos 'n hormoon in die liggaam.Natuurlike aanvullings vir spiergroei wat beta-ecdysterone werk bevat deur die stimulering van proteïensintese. Verslae berig dat dit uiters effektief is om die skaal en krag van die spiere te verhoog.
Voorgestelde gebruik
Om voordeel van beta-ecdysterone geniet, maak seker dat 'n hoë dosis te neem en neem dit 2-3 keer gedurende die dag. Neem aanvullings vir spiere wins wat ten minste 100mg van beta-ecdysterone gee en neem dit saam met jou ontbyt, voor en na jou workouts om 400 tot 500mg totale daaglikse absorbeer.Opsomming
Hierdie lys is bedoel om te help besluit watter spier gebou aanvulling te koop - veral as jy op 'n lae begroting. As geld is nie 'n probleem, gebruik hulle almal soos aangedui. Na alles, jy is nooit te gespierd.Beste Aanvullings vir spiergroei
CrazyBulk
Gewilde in: Verbeter sportprestasie, verhoog krag, spier herstel, gewig gainers, oefensessie intensiteit
CrazyBulk is 'n lyn van sport aanvullings wat 'n wye verskeidenheid van voedingstowwe wat die liggaam nodig het tydens sport en fiksheid workouts bied. Hierdie voedingstowwe is spesifiek geformuleer om jou prestasie en krag te verbeter, spiermassa te bou, energie en uithouvermoë te verhoog, te help herstel na oefensessies en selfs vet te verbrand. Geld terug waarborg: Hulle bied 'n terugbetaling op alle onoopgemaakte items vir 'n tydperk van 14 dae na die einde datum.
CrazyBulk Bestanddele: Alle bestanddele is 100% veilig en wettig; alle komponente is ontwerp om jou ongelooflike resultate te gee sonder die gevaarlike en onaangename newe-effekte wat jy sou kry uit die gebruik van werklike steroïede.
Bestel CrazyBulk
Verwante Artikels
Aanvullings vir hoë-intensiteit interval opleiding
Athelets en carrosserie bouwers is altyd belangstel om die mees betroubare en kragtige oplossing vir hul algehele krag hupstoot te gee en te leer hoe om energie te verbeter voor oefeninge te vind. Die fiksheid kundiges het ook voorgestel 'n paar potensiële aanvullings vir hoë-intensiteit interval opleiding, en hulle belowe verhoogde prestasie in die lang termyn.
Hoe om spiere vinniger te bou?
Om veranderinge in jou liggaam te maak, neem tyd, maar as jy 'n paar maande hard werk en nog steeds nie resultate sien nie, is dit 'n teken dat jy moet leer hoe om spiere vinniger te bou. Die geheim van die bou van spiere is om hard op te lei en eet slim. 'N Studie deur die American Journal of Clinical Nutrition het bevind dat jou voeding selfs belangriker is as jou oefenprogram.
Hoe spierpijn te verminderen?
Spiere sal seermaak na oefensessies, maar daar is dinge wat jy kan doen wat sal help om hierdie pyn te verlig. Jy wil vinnig van jou pyn kan herstel en so gou as moontlik terugkom na jou alledaagse lewe. Die pyn kan wissel na gelang van 'n verskeidenheid faktore insluitend hidrasie en genetika. Daar is baie dinge wat jy kan doen wat jou sal help om spierpyn te verminder.
Laas bygewerk: 2022-12-01