Hoe om spiere te herstel en spierpyn te verminder na oefensessie? Natuurlike Spier Recovery.

Spiere sal seermaak na oefensessies, maar daar is dinge wat jy kan doen wat sal help om hierdie pyn te verlig. Jy wil vinnig van jou pyn kan herstel en so gou as moontlik terugkom na jou alledaagse lewe.

Jy wil nie oefensessies oorslaan as gevolg van die pyn nie. Die doel van hierdie artikel is om jou te laat weet alles wat jy nodig het oor spierherstel en wenke oor hoe om spierpyn te verminder na 'n oefensessie.

Lees ons riglyn en vind uit hoe om spiere te herstel na oefensessies:

Spierpyn na oefensessie

Voordat ons begin, kom ons uitvind wat spierpyn is en hoe en hoekom dit voorkom.

Spierpyn kan wissel na gelang van 'n verskeidenheid faktore insluitend hidrasie en genetika. Jy kan hierdie pyn veroorsaak deur 'n oefensessie te doen waaraan jy nie gewoond is om 'n aktiwiteit te doen of langer te doen as waaraan jy gewoond is nie.

Soms kan jy weggevoer word. Soms het jy 'n nuwe afrigter wat dinge verander. Dit is dinge wat buite jou beheer is. Daar is egter dinge wat jy kan doen wat jou sal help om beheer oor hierdie pyn te herwin en uiterste seer in die toekoms te voorkom.

Oorsake van spierpyn

Daar is 'n paar verskillende oorsake van spierpyn nadat jy uitgewerk het, insluitend:

• Doen 'n aktiwiteit waaraan jy nie gewoond is nie, soos om 'n lang afstand te hardloop, veral as jy net gewoond is om 'n kort afstand te draf.
• Doen oefeninge wat jou spiere verleng, soos die armverlenging tydens 'n bicep-krul of loop af.
• Verhoog jou oefensessie intensiteit of die lengte van jou oefensessie.

Hoe spierpijn te verminderen

Hoe om spiere te herstel na oefensessies? Is daar 'n ideale oplossing om seer spiere te behandel? Nee. Daar is egter baie dinge wat jy kan doen wat jou sal help om hierdie pyn te verminder. In hierdie afdeling, sal jy leer 'n paar groot dinge om jou te help verminder hierdie vertraagde aanvang spierpyn.

1. Bewegings

   
   
   Selfs as jy seer is, kan net ligte bewegings 'n groot verskil maak in hoe jy voel. Dit kan aanloklik wees om rond te sit om te herstel, maar dit kan eintlik vreeslik wees vir jou. Jy moet opstaan en iets doen, selfs net rondloop, want dit sal jou bloedsomloop verhoog en jou herstel help.
   Verhoogde sirkulasie beteken dat jy jou spiere die bloedvloei kry en voedingstowwe wat jou spiere nodig het om die spier se herstelproses te bespoedig. Dit beteken nie dat jy jou gereelde oefenroetine moet doen as jy nie goed voel nie. Die bewegings moet lig wees omdat jy nie verdere skade wil doen as jou liggaam probeer om homself te herstel nie.




2. Behoorlike hidrasie

   
   
   Daar is 'n direkte korrelasie tussen jou spierpyn en jou hidrasie. Aangesien daar studies wat toon dehidrasie sal die seer wat jy voel verhoog, wat beteken dat beter gehidreer jou seer sal verminder. Een teorie hieroor is dat die water gifstowwe in jou liggaam uitspoel.
   Soos jou spiere afbreek van oefening, sal hulle gifstowwe en afval vrystel wat uit die liggaam gefiltreer moet word, anders sal jy 'n toename in seer sien.




3. Strek

   
   
   Ligstrekking, met die klem op die “lig", kan ongelooflik voordelig wees vir jou. Deur liggies te strek, kan jy jou omvang van beweging verhoog asook enige digtheid wat jy mag hê vrystel. Dit mag dalk nie help om daardie klein trane in jou spiere en weefsel te genees nie, maar dit kan help om digtheid te voorkom wat mag voorkom as jy nie hierdie spiere gebruik nie.
   Jy moet nog steeds versigtig wees, want as jy te veel rek, kan jy potensieel selfs meer skade aan jou liggaam veroorsaak. As strek te pynlik is, wil jy dit nie druk nie.

Meer tips om spierpijn te verminderen, omvatten:

1. Proteïen Verbruik

   
   
   Proteïen is 'n voedingstof wat noodsaaklik is vir die bou en die behoud van jou spiere. Eet die regte hoeveelheid proteïen kan help om spierpyn na oefensessies te voorkom.
   Dit gaan nie net oor die eet van proteïene nie, maar dit gaan ook oor wanneer jy die proteïen eet. Dit is die rede waarom dinge soos proteïen skud, proteïen poeier, en proteïen bars is wonderlik om te hê na jou oefensessie om te herstel.




2. Ys en hitte

   
   
   Vir tydelike verligting kan die gebruik van hitte of ys die perfekte oplossing wees. Daar is nog baie debat oor wat beter is vir beserings, maar jy moet vashou aan iets wat jou beter laat voel.
   Ys is groot omdat dit enige swelling wat jy mag hê kan verminder. Dit sal tydelik baie van die pyn en spanning wat jy voel, verlig. Hitte kan help om sirkulasie te verbeter en die spanning in die spiere te verlig. In beide gevalle kan u die hitte- of ysterapie help deur die beseerde area te verhef.




3. Medisyne

   Jy kan medisyne soos naproxen of ibuprofen of natuurlike aanvullings vir spierherstel neem om tydelik te help verlig die pyn asook om te help om die inflammasie te verminder.




4. Masseer

   Selfmassering of 'n herstelmassering kan goeie opsies wees om daardie stywe spiere los te maak. Jy kan meer hieroor lees in 'n latere afdeling.




5. Tyd

   Die meeste van alles, jy kan reken op tyd om te help om alle wonde te genees. As rus nie help nie, kan jy dalk oorweeg om 'n dokter te gaan. Daar kan iets ernstiger fout met jou wees as net die gewone post-oefensessie herstel pyn.

Spier Recovery Foods

Hier sal jy leer alles oor die wonderlike kos wat jou sal help met jou post-oefensessie herstel.

1. Hele Eiers

   Mense praat oor eierwitte wat die enigste gesonde deel van die eier is. Heeleiers is egter baie nuttig vir jou herstel as gevolg van hul hoë proteïeninhoud. Die voedingstowwe in die eiergele help die eierwitte om die proteïene doeltreffender in die liggaam te gebruik. Eiergele het belangrike minerale (soos fosfor en yster), vitamiene, en vette wat ideaal is vir jou liggaam.




2. Gerookte Salm

   Wat maak kos soos salm, makriel, en sardientjies so groot vir jou is dat hulle 'n hoë inhoud van omega-3-vetsure. Daar is 'n paar navorsing wat toon dat toon hierdie items kan 'n groot deel van die oefening-geïnduseerde skade aan die weefsel wat inflammasie veroorsaak verminder. Hierdie produkte kan ook help om die spierproteïensintese te verhoog.




3. Ricotta Kaas

   Suiwelproteïen kan help om die proses vir die bou van spiere in die liggaam te verbeter. Produkte soos ricotta-kaas kan die proteïensintese proses stimuleer. Dit is as gevolg van die aminosure wat in suiwelprodukte voorkom.




4. maaskaas

   Maaskaas het genoeg proteïene en leusien om jou liggaam se vermoë om spiere te bou en in stand te hou, te optimaliseer as jy dit na 'n oefensessie verbruik. Dit is 'n onderskatte suiwelproduk wat mense geneig is om te vergeet aangesien hulle voortdurend van die voordele van Griekse jogurt hoor.




5. tert kersie sap

   Tart kersie sap is 'n produk wat vol is van beide anti-oksidante en anti-inflammatoriese verbindings. Dit is eienskappe wat die herstelproses help, veral as jy 'n besonder intense oefensessie gehad het. Dit is slegs 'n paar van die voordele wat jy kry wanneer jy tert kersie sap verteer.

Sommige meer voedselkeuse moet met omsigtigheid gekies word omdat hulle jou koolhidraatverbruik kan verhoog. Dit sluit in:

1. Kruietee

   In sommige gevalle het studies getoon dat kruietee selfs meer voordelig kan wees in sommige gevalle as drinkwater. 'N rede hiervoor kan moontlik wees omdat kruietee is baie ryk in anti-oksidante en stimulante wat jou uithouvermoë kan help wanneer uit te werk. Yerba-tee is 'n besonder groot kruietee opsie vir jou.




2. Patats

   Koolhidrate mag nie goed wees vir die meeste diëte nie, maar hulle kan uitstekend wees vir post-oefensessie herstel. Dit kan wonderlik wees vir die bevordering van jou immuunstelsel ook, wat kan gebeur na 'n intense oefensessie.




3. Volgraanbrood

   Wanneer jy koolhidrate soek, wil jy gesonde koolhidrate hê soos dié wat in volgraan voedselitems voorkom. Hierdie korrels help jou liggaam om die spiere na 'n oefensessie aan te vul. Jy hoef nie 'n ooringewikkelde maaltyd te maak nie; 'n eenvoudige eierslaaisous met kwaliteit heelgraan snye brood.




4. Quinoa

   Jy weet hoe belangrik proteïen is, maar sommige mense is op spesiale dieet wat hul keuses beperk. Dit is waarom quinoa 'n uitstekende keuse vir jou kan wees. Quinoa het baie proteïen en vesel, wat maak dit 'n uitstekende item in jou dieet te voeg.




5. Neute en sade

   Neute en sade het noodsaaklike omega-3-vetsure, wat inflammasie sowel as proteïen kan beveg vir spiergroei en spiersintese. Wat jy dalk nie weet nie, is dat neute elektroliete bied om hidrasie te help verbeter.




6. Spinasie

   Spinasie is lankal om baie redes 'n superkos. Dit is ryk aan anti-oksidante wat jou help om vinnig te herstel na 'n oefensessie. Dit is addisioneel ryk in nitrate, wat versterk jou spiere sodat jy meer strawwe oefeninge kan hanteer. Daar is so baie groot dinge oor spinasie dat dit 'n moet is om by jou dieet by te voeg.

Spierherstel Massage

Wanneer jy 'n diep weefsel massering ná 'n oefensessie, kan dit eintlik help om jou liggaam vinniger te herstel. Hierdie massage sal baie druk in jou spiere en diep weefsels plaas. Dit sal littekens weefsel opbreek, spierspanning verlig, en die opgeboude knope verlig wat baie pyn kan veroorsaak. Dit is ook al die redes waarom massage kan help met jou herstel.

Spier herstel oefeninge

Vroeër het hierdie artikel genoem dat ligte aktiwiteit noodsaaklik is vir herstel en pynvermindering. Daar is verskeie spiere herstel oefeninge vir jou om te oorweeg.

1. Joga

   Joga is groot vir soveel redes. Vir een ding help dit om jou spiere te rek en te versterk. Dit help ook om bloedvloei en sirkulasie in jou liggaam te verhoog.




2. Tai Chi

   Tai chi is 'n lae impak martial art wat baie van dieselfde voordele as joga kan bied. Die bewegings in tai chi help om stres in jou liggaam te verlig.




3. Ligte Weerstand Opleiding

   Die woord “lig" is die sleutel hier. Ligte opleiding kan jou 'n minder stresvolle manier gee om daardie spiere te werk, om jou uithouvermoë te verhoog en jou hersteltyd te verminder.




4. Swem

   Swem is 'n wonderlike opsie, want dit is 'n goeie oefensessie wat nie baie stres op jou liggaam plaas nie. Jy sal nog steeds 'n oefensessie kry, maar daar is min impak wat in jou pad van genesing sal kom.

Spier herstel Vitamiene

Hier is 'n blik op sommige van die vitamiene wat jy moet soek om spierpyn te verminder en jou spiere vinniger te herstel:

1. vitamien E

   Vitamien E is 'n anti-oksidant wat help om die vrye radikale skade wat veroorsaak kan word deur die oefening en fisiese aktiwiteit te verminder. Vitamien E - ryk voedsel kan help om glikogeen in jou spiere te herstel, wat dan jou seer sal verminder.




2. vitamien C

   Hierdie vitamien is noodsaaklik in kollageenproduksie, wat help om enige skade wat veroorsaak word deur ligamente en tendons te herstel.




3. Kalium

   Kalium is baie soos 'n elektroliet, wat noodsaaklik is in die balansering van die vloeistowwe in jou liggaam. Dit is belangrijk om te consumeren na een training.

Aanvullings vir Spier Recovery

Jy kan ook ontdek gespesialiseerde aanvullings vir natuurlike spiere herstel. Hierdie produkte is geformuleer om jou testosteroon vlakke natuurlik te verhoog, sowel as 'n toename in belangrike voedingstowwe soos magnesium, vitamiene D/B6/K1, en sink. Deur die neem van hierdie produk soos aanbeveel, sal jy 'n toename in jou uithouvermoë en 'n vermindering in jou spiere seer sien.

Opsomming

Spierseer is onvermydelik wanneer jy jou oefening roetine begin. Met behoorlike dieet, baie rus, en 'n goeie roetine van oefeninge, kan jy egter jou pyne verminder en jou herstelproses verbeter.

Beste Aanvullings vir Spier Recovery

CrazyBulk

Gewilde in: Verbeter sportprestasie, verhoog krag, spier herstel, gewig gainers, oefensessie intensiteit

CrazyBulk is 'n lyn van sport aanvullings wat 'n wye verskeidenheid van voedingstowwe wat die liggaam nodig het tydens sport en fiksheid workouts bied. Hierdie voedingstowwe is spesifiek geformuleer om jou prestasie en krag te verbeter, spiermassa te bou, energie en uithouvermoë te verhoog, te help herstel na oefensessies en selfs vet te verbrand.

Geld terug waarborg: Hulle bied 'n terugbetaling op alle onoopgemaakte items vir 'n tydperk van 14 dae na die einde datum.

CrazyBulk Bestanddele: Alle bestanddele is 100% veilig en wettig; alle komponente is ontwerp om jou ongelooflike resultate te gee sonder die gevaarlike en onaangename newe-effekte wat jy sou kry uit die gebruik van werklike steroïede.

Bestel CrazyBulk

Verwante Artikels