Hoe beïnvloed Voeding Atletiese Prestasie?

Die meeste mense erken dat behoorlike oefening, opleiding, en ander fisiese aktiwiteit is van kritieke belang vir atletiese prestasie. Wat die meeste mense nie besef nie, is dat voeding vir sportprestasie ook noodsaaklik is vir hoe 'n atleet presteer. In hierdie artikel sal ons kyk na die belangrikheid van voeding vir atlete.

So hoe beïnvloed voeding atletiese prestasie? As jy nie goed eet nie, sal jou prestasie verminder selfs as jy die hele tyd oefen omdat jou liggaam eenvoudig nie die brandstof kry wat dit nodig het om op sy beste te presteer nie. Jy benodig die regte aantal kalorieë, vloeistowwe, koolhidrate, vette, proteïene, aminosure en ander stowwe om tydens jou atletiese prestasie uit te voer.

Lees hierdie algemene riglyn vir meer inligting:

Voeding en Atletiek Prestasie

Daar is baie faktore wat in sportprestasievoeding gaan. Jy wil om te presteer op die beste van jou vermoë in enige atletiese strewe, so jy moet goed eet.



Jou dieet kan nie so verskillend wees van 'n gereelde individu dit sal alles afhang van die atletiese prestasie wat jy deelneem aan. Wanneer jy hard oefen vir 90 minute of meer, teen hoë intensiteit wat baie uithouvermoë verg, benodig jy 'n dieet wat jou kan help om op jou hoogtepunt te presteer en vinnig daarna te herstel. Dit is omdat voeding wel atletiese prestasie beïnvloed!

Atlete Voeding

Koolhidrate

'n Atleet is geneig om meer koolhidrate as 'n gereelde sittende individu nodig te hê omdat koolhidrate aangevuur word en jy aansienlik meer brandstof verbrand wanneer jy oefen.

Die liggaam verander koolhidrate na glukose wat 'n vorm van suiker is en in die spiere omskep word as glikogeen. Wanneer jy oefen, word glikogeen dan in energie omgeskakel. Jy sal koolhidrate nodig hê, veral as jy vir 'n lang duur oefen.

Baie atlete sal vir 3 of 4 dae voor hul geleentheid op koolhidrate laai, sodat hulle genoeg glikogeenwinkels het om hulle deur daardie gebeurtenis te kry. Op die dag van die geleentheid moet jy die laaste maaltyd ongeveer drie tot vier uur voor die gebeurtenis eet, sodat die maag tyd het om homself leeg te maak.

As jy oefen vir 'n lang duur jy gaan sweet baie so jy nodig het om belangrike minerale te vervang.

Klein versnaperinge soos sportdrankies, sportkroeë, vrugte of vrugtesap kan help om jou liggaam van belangrike minerale aan te vul om jou te help om deur 'n lang oefensessie te kom. Sodra jou oefening klaar is, wil jy op koolhidrate laai, aangesien dit jou liggaam sal help herstel van die impak van streng oefening.

Proteïen

Atlete moet hul proteïeninname verhoog, want dit is wat spiermassa bou en help om spiermassa in stand te hou. Proteïene kan kom uit bronne soos vis, neute, sade, pluimvee, maer vleis, en sekere groente.

Oor die algemeen wil jy hoë gehalte proteïen eet en nie staatmaak op proteïenaanvullings as jy dit kan help nie, want te veel proteïen kan 'n stremming op jou liggaam plaas.

Fat

Die meeste atlete sal die nodige vette wat hulle nodig het deur middel van 'n gebalanseerde dieet te kry. As jy eet gereelde voedsel jou vet verbruik sal waarskynlik normaal wees.

Voedsel soos salm, olyfolie, tuna, olywe, en avokado sal voldoende behoorlike vet vir atlete.

Vloeistowwe

Het is belangrijk om als atleet voldoende vloeistof te verbruiken. Die meeste van hierdie vloeistof moet water wees en jy moet nie staatmaak op sport drankies, hoewel dit kan help om elektroliete aan te vul jy na streng oefening.

Hierdie drankies moet nie jou hoofbron van vloeistowwe wees nie. Dehidrasie kan drasties verminder jou oefening prestasie, sodat jy moet altyd rehidreer soveel as moontlik.

Atleet Aanvullings

Baie mense verstaan die belangrikheid van voeding vir atlete, maar hulle dikwels en verwaarloos aanvullings wat atlete kan help om beter te presteer tydens oefening.

Aanvullings kan addisioneel help jy 'n paar van die voeding wat jy dalk ontbreek in jou dieet te kry. Hier is 'n verduideliking oor noodsaaklike vitamiene en minerale asook aanvullings.

Vitamiene en minerale en atletiese prestasie

Die volgende is 'n volledige lys van noodsaaklike vitamiene en minerale wat kan help om atletiese prestasie te verbeter:

• Vitamien A - Help verbeter visie vir atlete
• Vitamien D - Voorkomt beenverlies
• Vitamien E - Verminder vrye radikale in die liggaam
• Vitamien K - Help beenmetabolisme
• B1- Kan verbeter anaboliese drumpel
• B2 - Mag energie beskikbaarheid tydens oefening verbeter
• B3 - Helpt met energie metabolisme en vermindert cholesterol
• B6 - Kan verbeter maer massa aerobiese kapasiteit en sterkte
• B12 - Kan spiermassa verbeter
• Foliensuur - Kan suurstof in die bloed verbeter
• Vitamien C - Kan verbeter metabolisme tydens oefening
• Boor - Dit kan spiergroei help wanneer weerstand opleiding
• Kalsium - Bevorder beengroei en help met vetmetabolisme
• Chroom - Kan liggaamsvet te verminder en verhoog maer spiermassa
• Yster - Kan atletiese prestasie help in diegene wat laer ystervlakke kan hê of ly aan bloedarmoede
• Magnesium - Dit kan help met energie metabolisme
• Fosfor - Kan verbeter energie in die liggaam en kan help om meer aerobiese energie vir atlete
• Kalium - Dit kan help met spierkrampe
• Selenium - Dit kan aerobiese oefening prestasie verbeter
• Natrium - Dit is bekend om te help met spierkrampe en kan help om n behoorlike vloeistof balans in die liggaam te handhaaf wanneer jy eet opleiding swaar
• Vanadylsulfaat - Dit kan die groei van spiere stimuleer. Dit gee jou meer krag sowel as krag
• Sink - Dit is bekend om te help beskerm die immuunstelsel vorm die strengheid van die oefening

Aanvullings vir Spier gebou

Spier gebou aanvullings kan ook verbeter atletiese prestasie:

• Voldoende proteïeninname uit alle bronne
• Proteïen poeiers en skud (gebruik spaarsamig)
• kreatien
• EAA of essensiële aminosure

Gewigsverlies Aanvullings

• Kafeïen
• Ephedra
• Salicin
• Calorie dieet
• groen tee uittreksel
• hoë-vesel dieet
• Vertakte ketting aminosure

Prestasie Aanvullings

• Sport drink vir hidrasie
• Voldoende water
• Natriumfosfaat
• Kafeïen
• Natriumbikarbonaat
• Proteïen en koolhidrate na oefening vir die herstel van spiere en weefsels

Opsomming: Hoe beïnvloed Voeding Atletiese Prestasie?

Sportprestasievoeding is 'n kritieke deel van enige atleet se prestasie. Die belangrikheid van voeding vir atlete kan nie oorbeklemtoon word nie aangesien dit selfs belangriker is as gereelde oefening aangesien die liggaam die regte brandstof vir 'n atleet nodig het om in hul prestasie te verkry.

As jy vra “hoe beïnvloed voeding atletiese prestasie?" , moet u 'n dokter sowel as 'n sportvoedingspesialis raadpleeg, aangesien u behoeftes van iemand anders kan verskil.

Hierdie artikel is 'n algemene riglyn oor hoe jy jou liggaam moet aanvul vir oefening en hoe voeding atletiese prestasie beïnvloed. Oor die algemeen, moet jy 'n goed gebalanseerde dieet wat ryk is in die werklike hele voedsel, want dit is presies wat die liggaam nodig het vir die daaglikse aktiwiteit en oefening.

Aanvulling kan help om atletiese prestasie te verhoog, maar 'n gebalanseerde dieet is ook belangrik!

Beste Aanvullings vir Atletiese Prestasie

CrazyBulk

Gewilde in: Verbeter sportprestasie, verhoog krag, spier herstel, gewig gainers, oefensessie intensiteit

CrazyBulk is 'n lyn van sport aanvullings wat 'n wye verskeidenheid van voedingstowwe wat die liggaam nodig het tydens sport en fiksheid workouts bied. Hierdie voedingstowwe is spesifiek geformuleer om jou prestasie en krag te verbeter, spiermassa te bou, energie en uithouvermoë te verhoog, te help herstel na oefensessies en selfs vet te verbrand.

Geld terug waarborg: Hulle bied 'n terugbetaling op alle onoopgemaakte items vir 'n tydperk van 14 dae na die einde datum.

CrazyBulk Bestanddele: Alle bestanddele is 100% veilig en wettig; alle komponente is ontwerp om jou ongelooflike resultate te gee sonder die gevaarlike en onaangename newe-effekte wat jy sou kry uit die gebruik van werklike steroïede.

Bestel CrazyBulk

Verwante Artikels